Thera-Band-Handübungen: Ein Anfängerleitfaden zur Rehabilitation

Anfänger sollten diese Übungen ohne das Band ausführen, wenn sie sie zum ersten Mal machen. Beginnen Sie mit einem Band mit geringem Widerstand für 8 bis 10 Wiederholungen jeder Übung. Sobald Sie sich damit wohlfühlen, wechseln Sie zu dem für Sie verschriebenen Band und steigern Sie sich auf 2 bis 3 Sätze à 15 Wiederholungen mit nur leichter Ermüdung. Wechseln Sie dann zu dem nächsten Band und so weiter. Das gelbe Thera-Band hat den geringsten Widerstand, gefolgt von rot, grün, blau, schwarz und silber. Das Band mit dem höchsten Widerstand von 40 Pfund ist goldfarben.

Handgelenksbeugung

Die Handgelenksbeugungsübung wird durchgeführt, indem Sie das Thera-Band unter Ihrem Fuß fixieren. Greifen Sie das andere Ende des Bands mit der Hand. Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch, mit der Hand über die Kante ragend, Handfläche nach oben. Bewegen Sie das Handgelenk in einer aufwärts gerichteten Bewegung und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Handgelenksstreckung

Während Sie sitzen, legen Sie ein Ende des Bands unter Ihren Fuß. Greifen Sie das andere Ende mit der Hand. Ruhen Sie Ihren Unterarm auf dem Tisch mit der Hand über die Kante ragend, Handfläche nach unten. Bewegen Sie Ihr Handgelenk in einer aufwärts gerichteten Bewegung; kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Radiale Abweichung

Mit einem Ende des Bands unter Ihrem Fuß und Ihrem Unterarm, der auf dem Tisch ruht, halten Sie das andere Ende des Bands mit dem Daumen nach oben. Bewegen Sie Ihre Hand in eine aufwärts gerichtete Richtung und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies, bis Sie leichte Ermüdung in Ihrem Handgelenk spüren.

Supination

Fixieren Sie ein Ende des Thera-Bands unter Ihrem Fuß. Stützen Sie Ihren Unterarm auf einem Tisch oder einer Stuhllehne ab. Mit der Handfläche nach unten greifen Sie das Band fest. Drehen Sie Ihre Hand, sodass die Handfläche nun nach oben zeigt; kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Fahren Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen fort.

Pronation

Fixieren Sie ein Ende des Bands an Ihrem Fuß und legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch oder eine Stuhllehne. Mit der Handfläche nach oben greifen Sie das freie Ende des Bands fest. Drehen Sie Ihre Hand, sodass die Handfläche nun nach unten zeigt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Ulnare Abweichung

Während Sie auf einem Stuhl sitzen, fixieren Sie beide Enden des Thera-Bands unter beiden Füßen und bilden so eine Schlaufe in der Mitte. Mit den Ellenbogen an den Seiten greifen Sie die Schlaufe in der Mitte, wobei Sie die Daumen nach vorne halten. Halten Sie die Ellenbogen an den Seiten und bewegen Sie die Handgelenke nach hinten, halten Sie die Position, kehren Sie zurück und wiederholen Sie die Übung.