Kiefer- & Nackenübungen zur Schmerzlinderung & verbesserten Beweglichkeit
Viele Menschen leiden unter Störungen, die den Kiefer und den Nacken betreffen. In einigen Fällen können die Symptome unabhängig voneinander auftreten, jedoch kann ein Problem auch ein anderes verursachen. Häufige Kieferstörungen werden als temporomandibuläre Störungen oder TMD klassifiziert. Eine falsche Muskelunktion ist mit TMD assoziiert, was Kopf-Nacken-Bewegungsprobleme verursachen kann. Je nach Situation sollten ein Zahnarzt, Chiropraktiker oder anderer Spezialist konsultiert werden, um das Problem zu korrigieren. Eine Reihe von Übungen kann ebenfalls helfen, Symptome zu lindern.
Kieferübungen
- Dehnung und Ausrichtung: Dehnen und versuchen, die Kiefermuskulatur auszurichten, hilft bei den schmerzhaften Symptomen, die einige bei TMD erleben. Dehnübungen werden empfohlen, um sie zu Hause durchzuführen, wenn Sie keine starken Schmerzen verspüren. Assistiertes Öffnen ist eine Übung, die durchgeführt werden kann, indem Sie den Mund so weit wie möglich öffnen und gleichzeitig die unteren Vorderzähne mit zwei Fingern nach unten drücken. Laterale Bewegungsübungen beinhalten das Bewegen des Kiefers von links nach rechts, ohne ihn auf und ab zu bewegen.
Nackenübungen
- Nacken dehnen: Nackenschmerzen können aus einer Reihe verschiedener Ursachen resultieren. Einige können mit Kieferproblemen in Verbindung stehen oder auch nicht. Einfache Übungen können helfen, den Nacken zur Erhöhung der Flexibilität zu dehnen. Neigen Sie den Kopf von vorne nach hinten und von Seite zu Seite. Wiederholen Sie die Dehnungen 5 bis 10 Mal. Zusätzlich zum Neigen des Kopfes ist das Drehen des Kopfes von Seite zu Seite, als ob Sie hinter sich schauen wollten, eine weitere kraftvolle Nackenübung.
Zusätzliche Informationen
- Gemeinsame Übung: Eine Übung, die sowohl den Kiefer als auch den Nacken unterstützt, besteht darin, den Nacken nach unten zu dehnen, um zu versuchen, das Ohr an die Schulter zu legen, ohne die Schulter anzuheben. Dies dehnt die Muskelgruppe, die sowohl mit dem Kiefer als auch mit dem Nacken assoziiert ist. Denken Sie daran, immer einen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie eine Hausbehandlung für eine Verletzung beginnen. Wenn Ihr Kiefer oder Nacken ernsthaft verletzt ist, sollten Sie ihn zuerst ausruhen, bevor Sie versuchen, Verletzungen zu behandeln.
Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Beschwerden stets einen Arzt.
