Knochendichte wieder aufbauen: Strategien für stärkere Knochen

Überblick

Verlust von Knochenmasse erhöht das Risiko von Behinderung und Frakturen erheblich. Osteoporose, ein Zustand von porösen Knochen, ist eine der häufigsten Ursachen für reduzierte Knochenmasse. In den Vereinigten Staaten haben mehr als 10 Millionen Menschen Osteoporose, während mehr als 34 Millionen unter Knochenverlust leiden. Um Ihre Knochenmasse wieder aufzubauen, ist es entscheidend, Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil genau zu betrachten. Sie möchten möglicherweise so bald wie möglich mit dem Wiederaufbau Ihrer Knochenmasse beginnen, um die Auswirkungen von spröden Knochen oder Osteoporose zu vermeiden.

Anleitung

1. Üben Sie regelmäßig, um Ihre Knochenkraft und -masse zu erhöhen. Aktivitäten wie Joggen, Gehen, Treppensteigen und Gewichtheben erfordern, dass Ihre Muskeln und Ihr Körper gegen die Schwerkraft arbeiten. Diese Aktivitäten mindestens 30 Minuten, drei oder mehr Mal pro Woche durchzuführen, kann helfen, Knochenverlust zu vermeiden und Ihre Knochengesundheit zu verbessern.

2. Nehmen Sie Lebensmittel auf, die reich an Vitamin D sind, in Ihre tägliche Ernährung auf. Lebensmittel wie Leber, angereicherte Milch, Salzwasserfisch und Eigelb können helfen, Ihre Knochenmasse wieder aufzubauen.

3. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt, unabhängig von Ihrem Alter. Ihre maximale Knochenmasse wird in Ihren 30ern erreicht, was bedeutet, dass Sie noch alle notwendigen Schritte unternehmen sollten, um Ihre Knochen in jungen Jahren zu schützen. Einige kalziumreiche Lebensmittel sind Konservenfisch mit Gräten, Milch, Käse, Joghurt und grünes, blättriges Gemüse.

4. Verbringen Sie 15 Minuten Ihres Tages in der Sonne. Sonnenexposition ermöglicht es Ihrem Körper, seinen Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.

5. Nehmen Sie die notwendigen Medikamente ein, um Ihre Knochenmasse zu erhöhen, wenn bei Ihnen Osteopenie oder Osteoporose diagnostiziert wurde. Osteopenie zu haben bedeutet, dass Ihre Knochenmasse unter dem Normalwert liegt, aber noch nicht niedrig genug ist, um als Osteoporose diagnostiziert zu werden. Einige Medikamente, die Sie einnehmen können, sind Calcitonin, Teriparatid, Bisphosphonate und Raloxifen. Ihr Arzt wird diese mit der richtigen Diagnose verschreiben können.

6. Lassen Sie die Hormonspiegel Ihres Körpers überprüfen, wenn Sie eine Frau sind, die sich in der postmenopausalen Phase befindet. Der Verlust von Östrogen, der auf die Menopause folgt, reduziert Ihre Knochenmasse und erhöht die Chancen auf Knochenverlust. Sie benötigen möglicherweise eine Hormonersatztherapie, um Ihre Knochenmasse wieder aufzubauen.