Handgelenkfall-Übungen: Sanfte Dehnungen für die Erholung des Nervus radialis

Überblick

Handgelenkfall tritt normalerweise auf, nachdem Ihr Arm zu lange in derselben Position war und wird durch eine Schädigung des Nervus radialis verursacht. Dies kann sich über Tage, Monate oder sogar Jahre von selbst heilen, aber Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn es sich nach ein paar Tagen nicht von selbst korrigiert. Je nach Ausmaß der Schädigung müssen Sie möglicherweise eine Schiene oder einen Gips tragen, während der Nerv heilt.

Passive Übungen

• Mit der voll funktionsfähigen Hand, üben Sie Druck auf Ihre verletzte Hand aus, um das Handgelenk nach vorne und dann nach hinten zu strecken. Halten Sie beide Positionen bis zu 10 Sekunden.

  Drehen Sie das Handgelenk in einer kreisförmigen Bewegung sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn. Dies sollte helfen, die Muskeln zu lockern und sie gesund und funktionsfähig zu halten, während Ihr Handgelenk heilt.

  Diese Übungen sind am nützlichsten, wenn der Nervus radialis umfassend geschädigt ist, da Sie dann wenig Gefühl oder Bewegungsfähigkeit in Ihrem Handgelenk und Ihren Fingern haben. Wenn Ihre Hand im Grunde nutzlos ist, sollten Sie Ihre Finger oft bewegen, um den Blutfluss auf einem normalen Tempo zu halten, was helfen sollte, Schwellungen zu verhindern.

Greifübung

• Heben Sie einen Tennisball mit Ihrer verletzten Hand auf. Drücken Sie den Ball langsam 25 bis 30 Mal zusammen. Dies hilft, den Blutfluss zu fördern und den Muskel aufzubauen. Rasten Sie nach dem Satz aus und führen Sie dann zwei bis drei weitere Sätze in Folge durch. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie entweder die Übung beenden oder auf einen Gegenstand umsteigen, der nicht so fest wie ein Tennisball ist, wie ein Schwamm oder ein generischer weicher Ball. Diese können beide in den meisten Einzelhandelsgeschäften gefunden werden.

Rotationsübung

• Suchen Sie einen langen, leicht gewichteten Gegenstand, wie einen Gummihammer oder einen Hammer. Greifen Sie den Gegenstand etwa auf halber Länge des Griffs, ungefähr am Mittelpunkt. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie Ihren Ellenbogen auf Ihr Bein. Beginnen Sie mit der Handfläche nach unten und drehen Sie langsam Ihr Handgelenk, sodass Ihre Handfläche zu Ihnen zeigt. Machen Sie so viele dieser Rotationen, wie Sie aushalten können, ohne Schmerzen oder übermäßigen Stress zu verspüren.

Gummiband-Dehnung

• Suchen Sie ein Gummiband, das um alle fünf Finger Ihrer verletzten Hand passt. Strecken Sie Ihre Finger so weit aus, wie sie können, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn dies zu einfach ist, fügen Sie zusätzliche Gummibänder für einen intensiveren Widerstand hinzu. Führen Sie zwei bis drei Sätze à 20 bis 25 Wiederholungen durch und steigern Sie Widerstand, Sätze und Wiederholungen, sobald sich Ihr Handgelenk an die Übung gewöhnt hat. Zwingen Sie sich nicht, zu schnell Widerstand und Wiederholungen zu steigern, sonst könnten Sie sich weiter verletzen.