Ihre Haltung verbessern: Expertentipps und Techniken

Sie müssen sich Ihres Körpers und seiner Bewegungen bewusst sein, um eine gute Haltung zu haben. Laut der Cleveland Clinic: „Gute Haltung beinhaltet, Ihren Körper zu trainieren, um in Positionen zu stehen, zu gehen, zu sitzen und zu liegen, in denen die geringste Belastung auf die stützenden Muskeln und Bänder während der Bewegung oder gewichtstragenden Aktivitäten ausgeübt wird.“ Während es wichtig ist, darauf zu achten, wie Sie sitzen, stehen und gehen, um eine gute Haltung zu entwickeln, denken Sie daran, dass Sie keine der Übungen übertreiben möchten, da sie Ihre Haltung verschlimmern könnten. Am Ende sollte gute Haltung niemals erzwungen, sondern natürlich wirken.

Anleitung

1. Sitzen Sie aufrecht auf Ihrem Bürostuhl und vermeiden Sie ein Durchhängen oder Vorbeugen, wenn Sie müde sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl ergonomisch gestaltet ist, was bedeutet, dass er an Ihre Körpergröße, Ihren Rücken und die natürliche Krümmung Ihres Rückens angepasst werden kann. Die Armlehnen eines ergonomisch richtigen Stuhls sind etwas niedriger als Ihre Ellenbogen. Ihre Knie sollten im Sitzen gleich hoch oder etwas höher als Ihre Hüften sein. Vermeiden Sie das Überkreuzen der Beine und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Ändern Sie alle 30 Minuten die Position und benutzen Sie immer Ihre Beine, wenn Sie sich aus einer sitzenden Position erheben.
2. Stehen und gehen Sie mit richtig ausgerichteten Schultern – unten und zurück – und den Blick geradeaus. Denken Sie daran, sich zu entspannen und keinen Körperteil in eine Position zu zwingen. Ihre Arme sollten natürlich an den Seiten hängen lassen. Verriegeln Sie Ihre Knie nicht und ziehen Sie Ihr Kinn ein, um eine Vorwärtsposition des Kopfes zu vermeiden. Verlageren Sie Ihr Körpergewicht von einem Fuß auf den anderen, wenn Sie längere Zeit stehen.
3. Verwenden Sie einen festen Stand, wann immer Sie etwas heben, und stellen Sie sicher, dass Sie in den Knien und nicht in der Taille beugen. Platzieren Sie Ihre Füße immer schulterbreit auseinander und nutzen Sie Ihre Bauch- und Beinmuskulatur, um alles zu heben. Halten Sie den Gegenstand nah an Ihre Brust und strecken Sie Ihre Knie auf kontrollierte Weise, ohne jemals in der Taille zu drehen. Vermeiden Sie das Heben von unhandlichen Gegenständen oder solchen, die mehr als 30 Pfund wiegen. Beugen Sie sich niemals mit gestreckten Beinen in der Taille vorwärts, um einen schweren Gegenstand von unten oder vom Boden aufzuheben. Senken Sie Gegenstände immer mit der gleichen Sorgfalt wieder auf den Boden, wie Sie sie gehoben haben.
4. Verwenden Sie eine feste Matratze beim Schlafen. Vermeiden Sie, auf dem Bauch zu liegen, und wenn Sie auf der Seite schlafen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie leicht gebeugt sind, und legen Sie ein flaches Kissen zwischen Ihre Knie. Die beste Schlafposition ist auf dem Rücken. Denken Sie darüber nach, ein Kissen unter Ihre Knie und unter Ihre Taille zu legen, um mehr Wirbelsäulenstütze im Rücken zu haben.
5. Denken Sie daran, dass Übung den Meister macht. Es braucht Zeit, um eine gute Haltung zu entwickeln.