Alfredson-Protokoll bei Achillessehnenentzündung: Umfassender Leitfaden

Das Alfredson-Protokoll ist eine Behandlungsmethode für eine Sehnenentzündung der Achillessehne. Die Sehne befestigt sich am Fußknochen von den drei großen Beinmuskeln und kann bei Läufern und anderen Athleten entzündet werden.

Exzentrische Übungen

Das Protokoll basiert auf einer 2001 veröffentlichten Forschung von Professor H. Alfredson und anderen der Umeå-Universität in Schweden, die belegt, dass exzentrische Übungen (Längenänderung) der Wadenmuskulatur die Symptome einer Achillessehnenentzündung lindern.

Protokoll

Das Protokoll beinhaltet die Verwendung einer Stufe. Die Zehen sollten auf der Kante der Stufe platziert und die Ferse unter das Niveau der Stufe gesenkt werden. Dadurch wird die Muskel-Sehne gedehnt. Die Ferse sollte dann in die Ausgangsposition zurückgebracht werden.

Wiederholung

Das Alfredson-Protokoll empfiehlt, einen Satz von 15 dieser Übungen dreimal zu wiederholen, und dies zweimal täglich über 12 Wochen. Übungen sollten nur auf Anraten Ihres Arztes durchgeführt werden.