Höhenakklimatisation: Leitfaden zur Vorbeugung und Behandlung von Höhenkrankheit

Einleitung

Die höchsten Höhen, wie Berggipfel, bieten oft die spektakulärsten Aussichten. Das einzige Problem mit großen Höhen ist, dass Ihr Körper nicht genau dafür gemacht war und es einige Zeit dauern kann, sich an die Bedingungen anzupassen. In einigen Fällen bekommen Menschen Höhenkrankheit, die Symptome wie Schwindel, Erbrechen und Müdigkeit umfasst. Wenn Sie Ihrem Körper helfen wollen, sich an große Höhe anzupassen und Höhenkrankheit zu vermeiden, ist es wichtig, auf sich selbst zu achten und Ihre Grenzen zu kennen.

Anleitung

1. Trinken Sie mindestens 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag. Bedingungen in großer Höhe führen tendenziell zu Dehydration, was zu Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit führen kann. Zwingen Sie sich, mehr Wasser als gewöhnlich zu trinken, um den Unterschied auszugleichen und Ihren Körper hydriert zu halten.

2. Erhöhen Sie Ihre Höhe so langsam wie möglich. Die Hauptursache für Höhenkrankheit ist, zu schnell zu hoch zu steigen, ohne Ihrem Körper die notwendige Zeit zur Anpassung zu geben. Wenn möglich, erhöhen Sie Ihren Höhenlevel in Schritten, um Ihren Körper sanft an die Veränderung zu gewöhnen.

3. Überanstrengen Sie sich nicht. Bewegung, Schlafmangel und allgemeine Müdigkeit können die Symptome großer Höhe verstärken und Sie sich schlechter fühlen lassen. Wenn Sie sich müde fühlen, setzen Sie sich hin und machen Sie eine Pause. Wenn Sie zusätzlichen Schlaf benötigen, erlauben Sie sich, früh ins Bett zu gehen oder etwas länger zu schlafen. Hören Sie auf Ihren Körper und geben Sie ihm die richtige Ruhe, die er braucht.

4. Bleiben Sie von Alkohol fern. Alkohol dehydriert Sie weiter und verstärkt jegliche vorbestehenden Schwindel oder Übelkeit. Trinken Sie in den ersten 24 bis 48 Stunden in großer Höhe keinen Alkohol, oder bis sich Ihr Körper an die Höhe angepasst hat. Beruhigende Medikamente wie Sedativa und Schmerzmittel werden ebenfalls Ihre Symptome und Ihr Risiko für Bergkrankheit erhöhen.

5. Essen Sie eine kohlenhydratreiche, salzarme Ernährung. Salz kann Sie wie Alkohol in raschem Tempo dehydrieren. Ihr Körper braucht Energie, weshalb kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte eine gute Wahl sind, um Ihrem Körper bei der Anpassung zu helfen. Manche Menschen verspüren in großen Höhen einen Appetitverlust, also zwingen Sie sich, regelmäßig zu essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind.