Übermäßige Gasbildung (Flatulenz) ist häufig und meist mit einfachen Änderungen beherrschbar.
Praktische Tipps
- Langsam und bewusst essen: Gründlich kauen; beim Essen nicht sprechen. Reduziert Aerophagie (verschluckte Luft).
- Auslöser-Lebensmittel identifizieren: Häufige Übeltäter: Bohnen/Linsen (vor dem Kochen einweichen), Kreuzblütler (Kohl, Brokkoli, Blumenkohl), Zwiebeln, Knoblauch, hoch-FODMAP-Lebensmittel, Milchprodukte (bei Laktoseintoleranz), künstliche Süßstoffe (Sorbit, Xylit), kohlensäurehaltige Getränke.
- Ausreichend trinken: Genug Wasser unterstützt die Verdauung und verhindert Verstopfungsbedingte Gasbildung.
- Regelmäßige Bewegung: Fördert die Darmmotilität; reduziert Blähungen.
- Rezeptfreie Mittel: Simethicon (zerbricht Gasblasen), Aktivkohle (adsorbiert Gas), Alpha-Galaktosidase (Beano – hilft bei der Verdauung von Bohnenzuckern).
- Probiotika: Können die Darmflora ausgleichen; Evidenz variiert je nach Stamm.
- Kaugummi/Bonbons einschränken: Reduziert verschluckte Luft und Sorbit-Aufnahme.
Wann zum Arzt
- Anhaltende/starke Blähungen, Schmerzen oder Blähbauch
- Unerklärlicher Gewichtsverlust, Blut im Stuhl
- Änderung der Stuhlgewohnheiten >2 Wochen
- Verbunden mit Anämie, Fieber oder familiärer Vorgeschichte von Magen-Darm-Krebs
Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, SIBO, Zöliakie, Laktoseintoleranz oder Pankreasinsuffizienz können eine spezifische Diagnose und Behandlung erfordern.
