Leben in großer Höhe: Anpassung an niedrigere Sauerstoffwerte

Einleitung

Personen, die in großer Höhe leben, genießen oft das kühlere Wetter und mögliche Skifahren, Snowboarden und Wintersport, die mit solchen Klimazonen verbunden sind. Leider sind diese Orte nicht ohne ihre Herausforderungen als ganzjährige Wohnsitze, hauptsächlich aufgrund des Sauerstoffrückgangs in solchen Höhen. Besondere Vorsichtsmaßnahmen müssen getroffen werden, um in diesen Gegenden zu arbeiten, zu spielen und im Wesentlichen zu gedeihen. Wenn Personen keine Möglichkeiten finden, den Mangel an verfügbarem Sauerstoff auszugleichen, kann dies zu dauerhaften Schäden an ihrer Gesundheit und ihrem Wohlbefinden führen.

Anleitung

1. Trinken Sie mehr Wasser – ein häufiges Symptom von Hypoxie (Höhenkrankheit) ist Dehydration. Konsumieren Sie mindestens 24 Unzen mehr Wasser, als Sie normalerweise in niedrigeren Höhen trinken würden, und mehr, wenn Sie Durst verspüren. Vermeiden Sie den Konsum zu vieler harntreibender Getränke wie Kaffee, koffeinhaltigem Tee und zuckerhaltigen Limonaden.

2. Machen Sie häufig Nickerchen. Wenn Sie zum ersten Mal in größeren Höhen leben, bemerken Sie möglicherweise, dass Sie sich müder fühlen als gewöhnlich. Lassen Sie in den Wochen nach Ihrem Umzug, wenn sich Ihr Körper an den Sauerstoffrückgang anpasst, zusätzliche Zeit für mehr Schlaf. Besprechen Sie Ihre Situation mit einem Arzt, wenn sie sich nach etwa einem Monat nicht bessert und Sie sich immer noch zu müde für die regelmäßige tägliche Funktionsfähigkeit fühlen.

3. Befeuchten Sie Ihre Haut. Zusätzlich zur Flüssigkeitszufuhr durch Trinken muss die Außenseite Ihres Körpers möglicherweise häufig befeuchtet werden, da die Luft in größeren Höhen kälter ist als in niedrigeren. Tragen Sie nach dem Baden, während die Haut noch feucht ist, oder wann immer die Haut trocken ist, dicke Cremes oder Lotionen auf. Tupfen Sie sich mit einem Handtuch trocken, reiben Sie nicht, bevor Sie mit der Anwendung beginnen. Auf diese Weise schließt die Lotion die Feuchtigkeit aus dem Wasser ein.

4. Essen Sie eine nahrhafte Ernährung. Personen können in größeren Höhen einen verminderten Appetit verspüren, wodurch sie weniger Hunger auf hochwertige Nahrung haben. Füllen Sie sich nicht mit Artikeln von geringem Nährwert wie Süßigkeiten, Chips und Limonaden – dadurch sind Sie später möglicherweise nicht hungrig genug, um die Dinge zu essen, die Ihr Körper wirklich braucht. Beginnen Sie jede Mahlzeit mit Obst, Gemüse und magerem Protein. Essen Sie Junkfood erst nach den Mahlzeiten, in Maßen oder gar nicht.

5. Überwachen Sie Ihre Atmung. Der Sauerstoffmangel in größeren Höhen kann für Personen mit Atemwegs- oder Herzerkrankungen problematisch sein. Wenn Sie leicht außer Atem geraten oder sich nicht anstrengen können, ohne schnell erschöpft zu sein, besprechen Sie diese Situation mit Ihrem Arzt, wenn sie nach mehreren Wochen nicht verschwindet.