Hypoglykämie bleibt oft unerkannt, bezieht sich jedoch auf Personen, die Schwierigkeiten haben, Glukose, einen einfachen Zucker, zu verarbeiten. Oft fühlen sich diese Personen schwindelig, haben Nachmittagskopfschmerzen, haben das Gefühl, dass nur Nahrung Unbehagen lindern kann, und sind übergewichtig. Es gibt Möglichkeiten, Hypoglykämie zu kontrollieren und dennoch Gewicht zu verlieren.
Ihren Typ identifizieren
- Erfahren Sie zuerst etwas über Hypoglykämie und ihre Ursachen. Es ist wichtig zu wissen, welcher Typ von Hypoglykämie Sie sind, bevor Sie ein Abnehmprogramm in Angriff nehmen. Es gibt drei Typen von Hypoglykämikern.
- Wenn Sie neuroglykopenisch sind, werden Sie einen schnellen Anstieg des Blutzuckers innerhalb der ersten Stunden nach dem Essen bemerken, gefolgt von einem starken Abfall in der zweiten Stunde. Dies wird Sie in der zweiten Stunde nach dem Beenden einer Mahlzeit launisch, explosiv und unberechenbar machen. Dies kann von Magenentleerung, zu großen Mahlzeiten und Glukosetoleranzproblemen herrühren.
- Wenn Sie adrenerg sind, steigt Ihr Blutzucker in den ersten drei Stunden an, gefolgt von einer Rückprallphase von vier bis sechs Stunden nach einer Mahlzeit. Sie werden ein Gefühl von Müdigkeit oder Erschöpfung für zwei Stunden nach den Mahlzeiten bemerken und ein Gefühl, dass Sie allergisch auf etwas sind, das Sie gegessen haben. Es kann auch Schwitzen, rasenden Puls oder ein Zittern verursachen.
- Bei einer flachen Kurvenreaktion schwankt Ihr Blutzucker nicht allzu sehr. Sie können Müdigkeit, Apathie oder das Gefühl haben, einen schlechten Muskeltonus zu haben. Dies wird durch schlechte Verdauung verursacht.
Ernährung und Bewegung
- Eines der guten Dinge an Hypoglykämie ist, dass sie ohne Medikamente kontrollierbar ist. Die Einnahme eines Multivitamins ist wichtig – stellen Sie sicher, dass es Niacinamid enthält – um die Verdauung zu erleichtern.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt für eine Liste von komplexen Kohlenhydraten und ballaststoffreichen Lebensmitteln, die für Ihren Körper leichter zu verdauen sind. Einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten: Einfache Zucker, alles mit Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, fettreicher Käse und Milchprodukte, übermäßige Mengen an Brot.
- Suchen Sie nach ballaststoffreichen Lebensmitteln, einschließlich Eiern (es sei denn, Sie haben auch ein Cholesterinproblem), Spinat und dunkles Blattgemüse sowie Bohnen.
- Und gehen Sie spazieren. Gehen hilft Ihrem Körper wirklich, Nahrung abzubauen und unterstützt die Verdauung. Gehen Sie 15 bis 20 Minuten pro Tag und Sie werden sich sofort besser fühlen. Fügen Sie Gewichtheben und 30 Minuten Cardio-Aktivität hinzu und planen Sie, etwa 2 lbs. pro Woche abzunehmen.
- Wenn Sie sich schwindelig oder ohnmächtig fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie genug essen. Aber Hunger ist eines der Symptome von Hypoglykämie, daher kann es schwierig zu bestimmen sein, ob Sie tatsächlich hungrig sind. Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu verstehen, wann und warum Ihr Hunger zuschlägt. Sehen Sie sich dann an, was Sie vor dem Vorfall gegessen haben, und versuchen Sie, es anzupassen, bis Sie zufrieden sind und keine hypoglykämischen Vorfälle mehr haben.
