Natürliche Wege, den Testosteronspiegel zu steigern

Als menschliches Wesen ist Ihr Körper im Laufe eines Tages und einer Nacht vielen Belastungen ausgesetzt. Dies kann zusammen mit dem Alterungsprozess wichtige chemische Prozesse beeinträchtigen, die für die tägliche Funktion lebenswichtig sind. Einer davon wäre die Testosteronfreisetzung. Testosteron ist ein Hormon, das für seine Fähigkeit bekannt ist, die Libido und die Muskelmasse zu steigern. Anstatt Anwendungen ausgesetzt zu sein, die mit schädlichen Nebenwirkungen verbunden sind, gibt es einige natürliche Möglichkeiten, dieses Hormon zu erhöhen, die genauso effektiv sein können.

Anweisungen

Schritt 1

Erhöhen Sie die Intensität in Ihren Cardio-Workouts. Verstehen Sie mich nicht falsch, Gehen ist großartige Bewegung. Aber versuchen Sie, einige Sprints zu machen, um die Testosteronfreisetzung wirklich anzukurbeln. Laufen Sie dann gehen, oder laufen Sie, machen Sie eine Pause, die doppelt so lang ist wie Ihr Sprint, und wiederholen Sie dies 8 bis 10 Mal. Es mag am Anfang schwer sein, sich daran zu gewöhnen, aber Sie werden es schnell lernen.

Schritt 2

Machen Sie aktive Erholung beim Gewichtheben. Gewichtheben ist bereits für sein hormonfreisetzungspotenzial bekannt, aber um den maximalen Nutzen zu erzielen, versuchen Sie, die Intensität zu steigern. Eine Möglichkeit, dies umzusetzen, ist aktive Erholung zwischen den Sätzen. Es muss nicht ausgefallen oder hübsch sein. Sie können Seilspringen, Step-ups, Sitzbalancen, Kastensprünge, Joggen auf der Gymnastikboden oder Power Skips machen. Das Einzige, was zählt, ist, dass Sie es mögen und es Ihre Herzfrequenz hochhält.

Schritt 3

Machen Sie kürzere Ruhepausen. Diese Philosophie kann auf Gewichtstraining und Herz-Kreislauf-Training angewendet werden. Es ist ziemlich selbsterklärend. Egal, ob Sie Sprints machen oder Gewichte heben, reduzieren Sie Ihre Ruhepausen allmählich.

Schritt 4

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Zink sind. Es ist bekannt, dass Zink ein guter Induktor für die Testosteronfreisetzung ist. Einige dieser Lebensmittel wären rotes Fleisch, Austern, Vollkornprodukte, Bohnen, Milch und Hüttenkäse. Seien Sie nur vorsichtig mit der Fettaufnahme und welchen Zusatzstoffen und Konservierungsstoffen verwendet worden sein könnten.

Schritt 5

Schlafen Sie genug. Dies ist wahrscheinlich der Hauptgrund für beeinträchtigte Testosteronspiegel. Ihr Körper nutzt Schlaf als Zeit für Reparatur und Erholung. Dies geschieht durch die Freisetzung vieler wichtiger Hormone. Wenn Sie sich Schlafentzug aussetzen, entziehen Sie sich der angemessenen Erholung, die Sie von diesen harten Workouts im Fitnessstudio und auf dem Trail verdienen.