Es ist wichtig, Stimmungsschwankungen oder eine gedrückte Stimmung von einer klinischen Depression zu unterscheiden, die aus Reaktionen auf Lebensereignisse oder aus chemischen Ungleichgewichten im Gehirn resultieren kann. Während eine Depression Symptome verursacht, die den größten Teil des Tages an den meisten Tagen anhalten, ist eine gedrückte Stimmung vorübergehender und flüchtiger. Stimmungsschwankungen können jedoch immer noch erhebliche Belastung und Funktionsverlust verursachen. Sinkende Östrogenspiegel um die Zeit der Wechseljahre sind verantwortlich für eine Reihe von Symptomen, einschließlich Stimmungsschwankungen, und können dazu führen, dass Frauen häufige Gefühle von Tränenreizung und Reizbarkeit erleben. Es ist möglich, Wechseljahres-Stimmungsschwankungen zu managen, indem man einen gesunden Lebensstil beibehält und Unterstützung sucht, um die negativen Auswirkungen des Östrogenabfalls auszugleichen.
Schlaf
- Menopausale Frauen können aufgrund von Symptomen wie Hitzewallungen und Nachtschweiß Schlafprobleme erleben. Schlafmangel verursacht Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche, daher ist es wichtig, Schlafprobleme zu behandeln, sobald sie auftreten. Um nächtliche Hitzewallungen zu managen, vermeiden Sie Auslöser wie Koffein, Alkohol, große Mahlzeiten und würzige Speisen. Tragen Sie Kleidung aus Stoffen wie dünner Baumwolle und wählen Sie Bettwäsche, die ebenfalls aus Baumwollstoff statt synthetischen Fasern besteht. Ein Ventilator kann helfen, den Raum kühl zu halten. Wenn Nachtschweiß schwerwiegend ist, konsultieren Sie Ihren Hausarzt, der Ihnen möglicherweise die Menopause-Hormontherapie (MHT) empfehlen wird.
Ernährung
- Die registrierte Ernährungsberaterin Cheryl Forberg von der Eating Well-Website empfiehlt, dass menopausale Frauen eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren ist. Ein Ernährungsmangel an diesen essentiellen Nährstoffen kann zu Stimmungsschwankungen und Depressionen beitragen. Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Linsen enthalten eine Reihe von B-Vitaminen. Fetter Fisch wie Lachs und Sardinen sowie Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
Bewegung
- Regelmäßige aerobe Aktivität von mittlerer Intensität kann helfen, eine gedrückte Stimmung zu heben, weil sie die Produktion von stimmungsaufhellenden Gehirnchemikalien wie Serotonin und Endorphinen auslöst. Regelmäßige Bewegung wirkt Gewichtszunahme entgegen und kann daher die Stimmung verbessern, indem sie Frauen hilft, ein positives Körperbild zu bewahren. Laut Dr. Audrey Henry, Direktorin der Frauenabteilung am Friends Hospital in Philadelphia, hilft Bewegung, die Häufigkeit von Hitzewallungen bei menopausalen Frauen zu reduzieren und kann auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.
Psychologische Unterstützung
- Einige Frauen fühlen sich um die Zeit der Wechseljahre aufgrund von Faktoren wie Scheidung oder ausziehenden Kindern oder als Ergebnis von Belastungen durch Arbeitslosigkeit oder alternde Eltern besonders isoliert und einsam. Es ist wichtig, Trost und Rat von unterstützenden Familienmitgliedern oder Freunden, medizinischem Fachpersonal oder von Selbsthilfegruppen für Wechseljahre, entweder online oder in der Gemeinschaft, zu suchen. Psychologische Unterstützung hilft Frauen zu erkennen, dass eine häufig gedrückte Stimmung nicht absurd, abnormal oder irrelevant ist. Sie könnten sich entspannter und besser in der Lage fühlen, Ihre Stimmungsschwankungen zu managen, wenn Sie erkennen, dass eine gedrückte Stimmung eine alltägliche und vorübergehende Folge natürlicher physiologischer Veränderungen und Lebensübergänge ist.
