Gynäkomastie, auch als Männerbrüste bekannt, ist gekennzeichnet durch eine Ansammlung von Fettgewebe im Brustbereich, die oft zu einem Brustaussehen bei Männern führt. Der Zustand kann körperliche Entstellung, Verlegenheit und soziale Ängste verursachen. Es gibt Möglichkeiten, Gynäkomastie zu reduzieren und das Aussehen von Männerbrüsten zu verringern.
Was Sie benötigen
- Arzt
- Fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel
- Gewichte
Anleitung
-
- Schritt 1: Wenn Sie menschliches Wachstumshormon (HGH) oder Steroide einnehmen, beenden Sie dies. Darüber hinaus können einige illegale Drogen zu dem Zustand beitragen. Amphetamine oder deprimierende Drogen wie Heroin und Marihuana können das Auftreten von Männerbrüsten erhöhen.
- Schritt 2: Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme auf das für Männer empfohlene Level. Gesunde Fettprozentsätze liegen für Männer unter 25 Jahren bei acht bis 20 Prozent und für Männer im Alter von 26 bis 60 Jahren bei 10 bis 22 Prozent. Nach dem 60. Lebensjahr liegt ein gesunder Körperfettgehalt bei 13 bis 25 Prozent. Versuchen Sie, am unteren Ende dieser Skala zu bleiben, um das Aussehen von Gynäkomastie zu verringern. Sie können Ihren Körperfettgehalt im Fitnessstudio oder beim Arzt mit Körperfettmesszangen testen.
- Schritt 3: Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr auf die von der FDA empfohlenen Level. Für Männer sollte die Kalorienzufuhr zwischen 2.500 und 3.000 Kalorien liegen, es sei denn, Sie sind extrem aktiv. Überschüssige Kalorien, die nicht vom Körper verwendet werden, werden als Körperfett gespeichert. Bei Männern, die zu Gynäkomastie neigen, gelangt dieses Fett oft direkt in das Brustgewebe.
- Schritt 4: Lassen Sie Ihre Hormonspiegel und Schilddrüse vom Arzt testen, um sicherzustellen, dass sie richtig funktionieren. Ärzte können Medikamente wie Dihydrotestosteron (DHT) topische Salbe, ein Gel, das hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen, verschreiben, um Hormon- und Schilddrüsenprobleme zu behandeln. Fragen Sie außerdem Ihren Arzt, ob Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, zu dem Zustand beitragen könnten.
- Schritt 5: Nehmen Sie fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel wie 200 bis 400 Mikrogramm Chrom, 500 Milligramm bis 3 Gramm L-Carnitin, 5 Gramm L-Glutamin und 2 bis 30 Gramm L-Arginin ein. Sie können diese Aminosäuren in einem Reformhaus kaufen und sie einzeln oder in Kombination in einem fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Schritt 6: Trainieren Sie mit Gewichten und konzentrieren Sie sich auf Brustübungen, um die darunterliegende Muskulatur zu erhöhen. Machen Sie Brustdrücken (Schrägbank und Flachbank), Schulterdrücken, Liegestütze und Klimmzüge (Obergriff und Untergriff). Dies trägt zur Muskulatur im Brustbereich bei und verringert das Aussehen des Fettgewebes, das mit Gynäkomastie verbunden ist.
- Schritt 7: Ziehen Sie eine Operation in Betracht, um das Aussehen von Männerbrüsten zu reduzieren. Die chirurgischen Kosten für Gynäkomastie liegen normalerweise bei 2.500 bis 4.000 Dollar. Die Operation wird unter Vollnarkose durchgeführt und kann lange Heilungszeiten erfordern. Die Drüsen und das Fettgewebe werden während der Operation aus dem Brustbereich entfernt, und es kann etwas überschüssige Haut zurückbleiben. Plastische Chirurgie ist oft nach der initialen Gynäkomastie-Operation notwendig.
