Nächtliches Schwitzen und Hitzewallungen: Verständnis und Linderung während der Menopause

Wenn eine Frau in die Menopause eintritt, können reduzierte Östrogenspiegel dazu führen, dass das Gehirn das Nervensystem anweist, sich um bis zu 6 Grad Celsius zu erhitzen. Diese Reaktion wird als Hitzewallung bezeichnet, und wenn diese nachts und während des Schlafes auftreten, werden sie als nächtliches Schwitzen bezeichnet.

Reduzieren Sie Ihre Risikofaktoren

• Der erste Schritt zur Linderung von Hitzewallungen ist, die Risikofaktoren zu eliminieren, die mit dem Auslösen einer Hitzewallung verbunden sind, was Ethnität (afroamerikanische Frauen haben eher Hitzewallungen als kaukasische oder asiatische Frauen) umfassen kann; den Konsum von Lebensmitteln und Getränken wie Alkohol, koffeinhaltigen Getränken oder das Essen von scharfen Speisen; keine regelmäßige körperliche Bewegung auszuüben; Rauchen; oder das Sitzen in einem Whirlpool oder einer Sauna.

Behandlungen zu Hause

• Leichte Hitzewallungen können mit verschiedenen Lebensstiländerungen behandelt werden, wie dem Zwiebelprinzip beim Anziehen, sodass Sie, wenn eine Hitzewallung auftritt, eine Schicht ablegen können, um sich kühl zu halten. Ihr Zuhause kühl zu halten und kalte Getränke in Reichweite zu haben, kann helfen, die Hitzegefühle während nächtlichen Schwitzens zu lindern.

Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest und vermeiden Sie die in dem vorherigen Abschnitt erwähnten Auslöser mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. Konsumieren Sie zum Beispiel kein Koffein oder scharfe Speisen mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen. Sie möchten vielleicht auch die Temperatur Ihres Schlafzimmers um zwei bis drei Grad senken, um sicherzustellen, dass der Raum kühl und angenehm ist.

Da Stress ein häufiger Auslöser für Hitzewallungen ist, achten Sie darauf, nicht mit stressigen oder ängstlichen Gedanken ins Bett zu gehen. Meditation oder tiefe Atemübungen vor dem Schlafengehen können helfen, Stress abzubauen und nächtliches Schwitzen zu verhindern.

Verschreibungspflichtige Medikamente

• Nächtliches Schwitzen kann dazu führen, dass Frauen schlechten bis begrenzten Schlaf erleben, dessen Auswirkungen Depressionen und Angst umfassen können. Wenn nächtliches Schwitzen beginnt, den Alltag zu beeinträchtigen, muss eine Frau möglicherweise medizinische Hilfe suchen.

Der erste Weg, den ein Arzt empfehlen könnte, ist die Hormonersatztherapie. Frauen, die eine Gebärmutterentfernung hatten, können nur Östrogen einnehmen; jedoch sollten Frauen, die noch ihre Fortpflanzungsorgane haben, eine Östrogen/Progesteron-Kombination einnehmen, um Gebärmutterkrebs vorzubeugen. Da die Hormontherapie Nebenwirkungen wie Brustkrebs oder Blutgerinnsel hat, sollte sie so kurz wie möglich eingesetzt werden.

Eine weitere Medikamentenoption ist Gabapentin (Neurontin), das sich als besonders wirksam bei der Behandlung von nächtlichen Hitzewallungen erwiesen hat. Diese Art von Medikament wird typischerweise bei Krampfanfällen oder Gürtelrose verschrieben und kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel oder Kopfschmerzen verursachen.