PCOS-Ernährungsratgeber: Symptome managen und Kontrolle zurückgewinnen

Laut obgyn.net reduziert der Verlust von bereits 5 Prozent des Körpergewichts signifikant die mit dem polyzystischen Ovar-Syndrom (PCOS) verbundenen Symptome, einschließlich unregelmäßiger oder ausbleibender Perioden, vermehrtem Körperhaarwuchs, Depressionen und Gewichtszunahme. Gewichtsverlust durch Bewegung und eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die sich auf eine gesunde Kohlenhydrataufnahme konzentriert, hilft Frauen, ihre Symptome zu managen.

Raffinierte Kohlenhydrate vermeiden

• Vermeiden Sie den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten. Raffinierte Kohlenhydrate, oder Lebensmittel aus Weißmehl oder Weißzucker, treiben den Insulinspiegel in die Höhe. Hohe Insulinspiegel verschlimmern die mit PCOS verbundenen Symptome und fördern die Fettspeicherung.

Kohlenhydrataufnahme begrenzen

• Essen Sie 50 Prozent Kohlenhydrate oder weniger pro Tag. Laut obgyn.net sollten Frauen, die regelmäßige Perioden haben, 50 Prozent Kohlenhydrate oder weniger pro Tag essen. Frauen, die keine regelmäßigen Perioden haben, sollten 40 Prozent Kohlenhydrate oder weniger pro Tag essen.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index essen

• Essen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, wie auf der glykämischen Liste aufgeführt (siehe Ressourcenbereich). Laut einer von der University of Sydney berichteten Studie helfen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, die Symptome von PCOS zu managen, einschließlich Gewichtsmanagement und erhöhter Fruchtbarkeit.

Bewegung

• Bewegen Sie sich regelmäßig. Laut dem US-Gesundheitsministerium kontrolliert regelmäßige Bewegung den Insulinspiegel und reduziert Depressionen, eine Nebenwirkung, die mit PCOS verbunden ist. Streben Sie zwei Stunden und 30 Minuten aerobes Training pro Woche und kräftigende Aktivitäten (wie Gewichtheben) zweimal pro Woche an.