Hormonungleichgewichte können sowohl bei Frauen als auch bei Männern auftreten, obwohl es vorwiegend ein Problem für Frauen ist, das meist in ihren Dreißigern beginnt. Die Hormonproduktion beginnt zu verlangsamen und verursacht eine Vielzahl von Problemen. Für Frauen in den Wechseljahren umfassen die Symptome Müdigkeit, Gewichtszunahme, Hitzewallungen, PMS, Blähungen und Kopfschmerzen, und Osteoporose wird zu einer großen Sorge. Sie können viele dieser Symptome durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen lindern.
Phytoöstrogene
- Phytoöstrogene sind pflanzlich produzierte Hormone, die dem von dem Körper produzierten Östrogen tatsächlich ähneln. Die Hormonproduktion verlangsamt sich mit dem Alter, und der Körper reagiert auf diesen Rückgang mit Wechseljahressymptomen. Eine Ernährung, die reich an Phytoöstrogenen ist, ist eine großartige Möglichkeit, dem Körper zu helfen, die Hormone zu produzieren, die Sie benötigen. Füllen Sie sich mit Sojaprodukten wie Tofu, Sojakäse, Sojamilch, Tempeh und Fleischalternativprodukten. Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Blattgemüse, Samen, Knoblauch und Früchte sind ebenfalls reich an Phytoöstrogenen.
Ballaststoffe
- Gewichtszunahme, Blähungen und Verstopfung sind drei der am häufigsten berichteten Symptome von Hormonungleichgewichten. Sie können alle drei reduzieren, indem Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln ist. Lebensmittel mit Ballaststoffen spülen überschüssiges Wasser und Abfälle aus dem System. Sie lassen Sie auch länger satt sein und machen es weniger wahrscheinlich, dass Sie in Zucker- oder Stärkeattacken verfallen. Genießen Sie Mahlzeiten mit Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Früchten, Brokkoli, Spinat, Rosenkohl und Kohl. Wenn Sie bei dem Verzehr dieser Lebensmittel viel Blähungen verspüren, nehmen Sie ein rezeptfreies blähungsreduzierendes Medikament wie Gas-X ein. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, um zu verhindern, dass diese Lebensmittel Sie dehydrieren.
Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten
- Es gibt einige Lebensmittel, die die Symptome von Hormonungleichgewichten verschlimmern. Hitzewallungen können durch heiße Getränke, würzige Speisen, Koffein und Suppen ausgelöst werden. Alkohol, Koffein und Zucker machen das Blut saurer, was zu Knochenverlust und Osteoporose führen kann. Es gibt Hormone im Fleisch von Milchprodukten. Tiere, die zur Verzehrung oder zur Milchproduktion gezüchtet werden, erhalten oft Hormone, um sie schneller wachsen zu lassen. Diese Hormone können den Körper negativ beeinflussen. Enthalten Sie sich des Verzehrs dieser Produkte oder halten Sie sich an Fleisch, das biologisch ohne Hormoninjektionen aufgezogen wurde. Um sicherzustellen, dass Sie diese Hormone nicht essen, halten Sie sich an eine Ernährung aus Fisch, Meeresfrüchten, Gemüse, Vollkornprodukten und Früchten. Sie werden feststellen, dass die Befolgung einer Ernährung, die die Fähigkeit Ihres Körpers fördert, seine eigenen Hormone zu produzieren, Ihre Symptome erheblich lindern wird.
