Testosteronspiegel können mit dem Alter beginnen zu sinken und eine Vielzahl von Symptomen verursachen. Testosteron beginnt nach dem 40. Lebensjahr zu sinken und setzt sich bis ins hohe Alter fort. Verlust der Libido, Gewichtszunahme, verminderte Energie und Depressionen sind einige der Symptome niedrigen Testosterons. Bestimmte Lebensstiländerungen können den Rückgang von Testosteron verlangsamen und in bestimmten Fällen die Spiegel steigern.
Gewichtsverlust
- Testosteronspiegel sinken, wenn im späteren Alter Gewicht zugenommen wird. Adipositas trägt zu gesenkten Spiegeln bei. Eine gesunde Ernährung, die Pfunde verliert und Körperfett reduziert, ist wesentlich, um Testosteronspiegel zu steigern.
- Hohe Protein-, niedrige Kohlenhydrat-Diäten werden für jemanden, der versucht, Testosteronspiegel zu steigern, nicht empfohlen. Nahrungsprotein sollte auf 16 % Ihrer Kalorienzufuhr gehalten werden.
- Nüsse sind gute Quellen für einfach ungesättigte Fette und können zu höheren Testosteronspiegeln führen. Andere gute Fettquellen für eine testosteronsteigernde Ernährung sind Olivenöl und Rapsöl.
Krafttraining
- Ein Krafttrainingsprogramm, das komplexe Übungen enthält, wird Testosteronspiegel natürlich steigern. Diese Art des Krafttrainings beinhaltet mehr als eine Muskelgruppe pro Übung. Schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen sind auch ein besserer Weg, um Muskeln aufzubauen, als leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen. Wenn mehr Muskeln aufgebaut werden, können die Testosteronspiegel steigen.
Schlaf
- Ruhe und Schlaf sind sehr wichtig für den Muskelaufbau. Ohne die richtige Menge an Ruhe zwischen den Trainingseinheiten wird der Muskel gerissen und nie mit größerem Muskel repariert. Dies ist ein wesentlicher Teil der Steigerung der Testosteronspiegel.
- Rotieren Sie Trainingseinheiten, sodass jeder Muskel einen ganzen Tag Zeit hat, sich zu erholen und zu reparieren. Acht Stunden Schlaf jede Nacht sind notwendig, um Übertraining zu verhindern.
Nahrungsergänzungsmittel
- Es ist am besten, Nahrungsergänzungsmittel wie Androstendion und DHEA aufgrund des möglichen Zusammenhangs mit Prostatakrebs und Herzerkrankungen zu vermeiden. Die Steigerung von Testosteronspiegeln mit Testosteronersatztherapie erfolgt nur unter der Anleitung eines Arztes. Patienten müssen auf niedrigen Testosteron getestet werden, um festzustellen, ob es die Ursache Ihrer Symptome ist.
- Testosteron kann durch Injektion, Gel, das in die Haut eingerieben wird, und Pflaster auf der Haut verabreicht werden. Diese Behandlung ist für Patienten mit einer schweren niedrigen Testosteronstörung namens Hypergonadismus vorbehalten. Die meisten Ärzte empfehlen zuerst Lebensstiländerungen, um niedrigeren Testosteronspiegeln entgegenzuwirken.
