Cortisol und Bewegung: Die Rolle des Hormons verstehen

Obwohl es von einigen Herstellern von Diätpillen etwas verteufelt wurde, ist Cortisol ein natürlich schwankendes Hormon, das für die Aufrechterhaltung normaler Energieniveaus im Körper lebenswichtig ist. Im Allgemeinen sollte Cortisol während des Trainings ansteigen und kurz danach wieder abfallen. Wenn Cortisol nicht richtig auf einen Trainingsreiz reagiert, kann der Körper Schwierigkeiten haben, Fett zu verbrennen oder Muskeln zu erhalten.

Cortisol-Definition

• Cortisol ist ein Stresshormon, das von den Nebennieren produziert wird. Die Nebennieren sind zwei winzige Drüsen, die auf Ihren Nieren sitzen und für die Produktion einer Vielzahl von Hormonen verantwortlich sind, wie Aldosteron und Testosteron in begrenzten Mengen. Die Cortisolproduktion schwankt je nach Tageszeit; bei einem typischen Individuum sind die Cortisolspiegel morgens am höchsten und lassen am Abend nach.

Cortisols Zweck

• Cortisol ist ein energiemobilisierendes Hormon, das unter zwei Bedingungen freigesetzt wird. Erstens wird Cortisol natürlich gemäß dem oben beschriebenen täglichen zyklischen Muster freigesetzt. Zweitens wird Cortisol als Reaktion auf stressige Situationen produziert, in denen der Körper glaubt, dass er einen ausreichenden Energiereserven benötigt, um zu überleben. Dies kann während Situationen auftreten, die physiologischen oder psychischen Stress beinhalten, wie während des Trainings oder bei der Vorbereitung auf ein wichtiges Meeting.

Cortisol und Bewegung

• Während des Trainings wird Cortisol freigesetzt, um vorhandenes Gewebe für Energie abzubauen. Die Cortisolproduktion signalisiert den Prozess des Katabolismus, was eine negative Energiebilanz ist, bei der Muskelgewebe schneller abgebaut wird, als es entsteht. Nach Beendigung des Trainingsreizs sollte Cortisol auf sein ursprüngliches Basisspiegel zurückfallen, entsprechend der Tageszeit. Wenn es dies nicht tut, können Probleme entstehen.

Übermäßig erhöhter Cortisolspiegel

• Wenn Cortisol trotz Beendigung des Trainings oder eines stressigen Ereignisses erhöht bleibt, wird der Körper weiterhin unnötig Muskelgewebe abbauen und im Wesentlichen den Blutkreislauf mit Energie füllen, die niemals verwendet wird. Wenn der Körper seinen Fehler erkennt, wird diese „schwebende“ Energie dann erneut als Fett gespeichert, weshalb Cortisol oft fälschlicherweise als Fettspeicherhormon bezeichnet wird. Zudem kann es, wenn dieses Problem über einen längeren Zeitraum anhält, zu einer Nebennierenerschöpfung führen, einem Zustand, bei dem die Nebennieren nicht mehr in der Lage sind, den Cortisol­anforderungen des Körpers nachzukommen.

Nebenwirkungen erhöhten Cortisolspiegels

• Während es schwierig ist, schlanke Masse bei erhöhten Cortisolspiegeln zu halten, wird es noch schwieriger, wenn man Folgendes berücksichtigt. Testosteron – das primäre Muskelaufbauhormon des Körpers – und Cortisolspiegel stehen in einem inversen Verhältnis, da sie beide aus denselben Rohstoffen hergestellt werden. Wenn also Cortisol übermäßig hoch ist, sind die Testosteronspiegel entsprechend niedrig. Dies kann es schwierig machen, neues Muskelgewebe aufzubauen, und kann auch den unerwünschten Effekt haben, Ihren Sexualtrieb zu verringern.