Zink und Östrogendominanz: Den Zusammenhang verstehen

Östrogen ist ein essentielles Hormon für die Gesundheit. Im Körper einer Frau verursacht der Menstruationszyklus Schwankungen der Spiegel von Hormonen wie Progesteron und Östrogen im Laufe des Monats. Ein Übermaß an Östrogen führt jedoch zu dem, was als Östrogendominanz bekannt ist, und verursacht zahlreiche Symptome wie gestörte Schlafzyklen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen. Bei Männern wird es in geringeren Mengen produziert, und überschüssiges Östrogen kann Unfruchtbarkeit, erektile Dysfunktion, vergrößerte Prostata und bestimmte Arten von Krebs verursachen. Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist eine der Auswirkungen der Östrogendominanz die Erschöpfung lebenswichtiger Nährstoffe wie Zink. Folgen von niedrigen Zinkspiegeln sind Beeinträchtigung des Geschmackssinns, extreme Reaktionen auf Stress, Hauterkrankungen, Stimmungsschwankungen und Depressionen. Glücklicherweise ist dies reversibel.

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von zinkreichen Lebensmitteln. Ausgezeichnete Quellen sind Kalbsleber, Rinderfilet, Lamm und Wild. Nicht-tierische Zinkquellen sind Sesamsamen, rohe Kürbiskerne, grüne Erbsen und rohe Crimini-Pilze.

2. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein. Da es eine entscheidende Rolle bei der Hormonentwicklung spielt, kann die Ergänzung Ihrer Ernährung mit einem Multivitamin, das Zink enthält, helfen, die Östrogendominanz zu verringern und das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. In den Vereinigten Staaten beträgt die empfohlene Tagesdosis von Zink 8 Milligramm für Frauen und 11 Milligramm für Männer.

3. Nehmen Sie ein Zinkpräparat ein. Seien Sie jedoch vorsichtig, zu viel Zink wird den Stoffwechsel anderer essentieller Nährstoffe wie Eisen und Kupfer beeinträchtigen. Eine Zinktoxizität tritt nach der Einnahme von 2 Gramm oder mehr auf. Symptome einer Zinktoxizität umfassen Übelkeit, Erbrechen und Fieber. Aus diesem Grund wird empfohlen, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten, es sei denn, ein Arzt hat dies ausdrücklich angeordnet.