Wechseljahre verstehen: Symptome, Ursachen & mögliche Verzögerungsstrategien

Einleitung

Die Wechseljahre sind die Zeit im Leben einer Frau, in der hormonelle Veränderungen dazu führen, dass die Eierstöcke aufhören, Eizellen freizusetzen, und die Menstruation aufhört. Die Wechseljahre können bereits im Alter von 35 Jahren und so spät wie im Alter von 59 Jahren auftreten, aber das Durchschnittsalter für den Beginn der Wechseljahre ist 51. Sowohl körperliche als auch emotionale Symptome treten während der Wechseljahre auf, darunter Stimmungsschwankungen, Angst, Reizbarkeit, Nachtschweiß, Depressionen, Gewichtsveränderungen, Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Verlust des Sexualtriebs. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um den Beginn zu verzögern, unter Verwendung von Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln und Änderungen des Lebensstils.

Was Sie benötigen

• Sojaprodukte
• Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmittel
• Dong Quai
• Schwarzer Cohosh

Anleitung

1. Mehr Soja in Ihre tägliche Ernährung einbauen
   Sojaprodukte enthalten Isoflavone, östrogenähnliche Verbindungen, die helfen können, die Wechseljahre hinauszuzögern und die Symptome der Perimenopause zu mildern. Sojaprodukte wie Tofu sind auch reich an Phytoöstrogenen, die viele der biologischen Wirkungen weiblicher Hormone nachahmen.

2. Kräuter verwenden, um die Wechseljahre zu verzögern
   Bestimmte Kräuter wie Dong Quai und Schwarzer Cohosh sind hilfreich, um die Symptome der Perimenopause hinauszuzögern und zu lindern.

   Schwarzer Cohosh enthält natürliche Phytoöstrogene und Isoflavone. Phytoöstrogene wirken, indem sie sich an die Östrogenrezeptoren in Ihrem Körper binden.

   Dong Quai oder „weiblicher Ginseng“ ist ein häufiges Kraut, das in China wächst und hohe Mengen an natürlichem Östrogen enthält. Dong Quai ist auch reich an Phytoöstrogenen, die die Östrogenwerte im Blutkreislauf erhöhen.

   Öffnen Sie zwei bis drei Kapseln der pulverisierten Kräuter, leeren Sie sie in eine Tasse und gießen Sie kochendes Wasser darauf. Lassen Sie den Tee 10 bis 15 Minuten ziehen, bevor Sie ihn abseihen. Fügen Sie Honig oder ein natürliches Süßungsmittel hinzu. Trinken Sie drei Tassen pro Tag auf nüchternen Magen.

3. Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren
   Vitamin E ist ein Antioxidans, das als Östrogenersatz wirkt und hilft, die Wechseljahre hinauszuzögern und die Symptome der Perimenopause zu lindern. Nehmen Sie 800 bis 1000 IE pro Tag ein.

4. Aktiv bleiben
   Körperliche Bewegung wie Laufen, Gehen, Schwimmen und andere aerobe Aktivitäten helfen, den Körper und die Organe stark zu halten und ein vorzeitiges Altern zu verhindern.

5. Mit dem Rauchen aufhören
   Laut dem NYU Langone Medical Center kann das Aufhören mit dem Rauchen den Beginn der Wechseljahre erfolgreich verzögern.