Hitzewallungen nachts: Ursachen, Linderung & was Sie erwarten können

Hitzewallungen, die häufig ein Zeichen für veränderte Hormonspiegel bei Frauen sind, können mehr als eine leichte Belästigung sein. Für viele sind Hitzewallungen nachts im Liegen besonders intensiv, was den Schlaf unterbrechen kann.

Was ist eine Hitzewallung?

Eine Hitzewallung ist allgemein ein Gefühl von Wärme und Schweißausbrüchen, meist im oberen Körperbereich. Eine Hitzewallung dauert typischerweise einige Sekunden bis wenige Minuten; in manchen Fällen können sie jedoch bis zu einer Stunde oder länger anhalten.

Hitzewallungen im Bett

Hitzewallungen im Liegen entstehen, weil sich der Körper an eine plötzliche Temperaturänderung anpasst, wahrscheinlich aufgrund der abendlichen Entspannungsroutine, die die Körpertemperatur zunächst senkt. Wenn Sie sich fürs Bett fertig machen, wärmere Kleidung anziehen und sich mit Decken zudecken, erhöhen Sie die Körpertemperatur und den Blutfluss zum Gehirn.

Umweltbedingte Einflüsse

Hitzewallungen treten im Liegen auf, weil der Körper versucht, sich aufzuwärmen, um die externe Temperatur auszugleichen. Wenn Sie ins Bett steigen oder einen warmen Laptop auf den Schoß legen, steigt die Umgebungstemperatur um den Körper sofort an, und die Blutgefäße beginnen sich zu weiten, um dem Temperaturanstieg entgegenzuwirken.

Hormone und Hitzewallungen

Um die Kerntemperatur zu regulieren, weiten sich die Blutgefäße, um Wärme abzugeben. Die Menge an Östrogen, die der Körper produziert, steht möglicherweise in direktem Zusammenhang mit der Regulation des thermoregulatorischen Zentrums. Während der Wechseljahre hat der Körper eine geringere Toleranz, bevor er mit der Regulation der Kerntemperatur beginnt. Das bedeutet, dass sich die Hautblutgefäße bereits bei einer Veränderung von nur 0,8 Grad Celsius weiten, anstatt einen Spielraum von einigen Grad zu haben.

Lösungen

Indem Sie die Raumtemperatur nachts nur wenige Grad senken, können Sie nächtliche Hitzewallungen im Bett meist kontrollieren. Versuchen Sie vielleicht zunächst, die Decken nur halb hochzuziehen, bevor Sie es sich gemütlich machen und zu warm werden. Studien zeigen, dass ein tägliches Fitnessprogramm die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen während der Wechseljahre senkt.