Herzgesundheit: Einfache Schritte zu einem stärkeren Herzen

Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache von Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten!

Hat das Ihre Aufmerksamkeit erregt? Gut, denn es muss nicht so sein. Ein gesundes Herz aufzubauen und zu erhalten ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Viele Risikofaktoren tragen zu Herzkrankheiten bei. Einige sind unmöglich zu kontrollieren, wie Vererbung, aber andere Risiken sind kontrollierbar und in einigen Fällen umkehrbar. Die gute Nachricht ist, dass die Risiken für Herzkrankheiten durch einige Lebensstiländerungen reduziert werden können. Beginnen Sie noch heute und nehmen Sie die Änderungen vor, die Ihnen helfen, ein gesundes Herz aufzubauen.

Einfache Schritte für ein starkes Herz

1. MACHEN SIE EINEN TEST. Machen Sie eigentlich viele Tests. Überprüfen Sie Ihr Cholesterin, einschließlich Gesamtcholesterin, HDL oder „gutes“ Cholesterin, LSL oder „schlechtes“ Cholesterin und Ihren Triglyzeridspiegel. Lassen Sie auch Ihren Blutdruck und Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen. Idealerweise sollten Sie diese Tests im Alter von 20 begonnen haben, um Ihren Basiswert festzulegen. Es ist jedoch nie zu spät, damit zu beginnen. Verschieben Sie den Arztbesuch nicht, weil Sie keine schlechten Nachrichten hören möchten. Ihre Risikofaktoren für Herzkrankheiten zu kennen, ist der erste Schritt zum Aufbau eines gesunden Herzens.

2. HÖREN SIE MIT DEM RAUCHEN AUF. Nicht nur Ihre Lungen sind von Rauchen betroffen. Das Risiko für einen Herzinfarkt verdoppelt sich für Erwachsene unter 50, die rauchen. Rauchen reduziert den Blutfluss zum Herzen, was zu Herzinfarkten führen kann. Weitere Risiken sind Bluthochdruck, Blutgerinnung, Senkung Ihres guten Cholesterins (HDL) und erschwertes Atmen. Hören Sie jetzt mit dem Rauchen auf, und Ihr Körper wird sofort mit der Heilung beginnen. Ein gesundes Herz ist der Vorteil der Reduzierung von rauchbedingten.

3. BEWEGEN SIE SICH. Tägliche Bewegung, die die Herzfrequenz erhöht, ist notwendig für ein gesundes Herz. Laufen, Radfahren, ein Basketballspiel, sogar ein zügiger Spaziergang sind gute Bewegungsoptionen. Experten sagen, die meisten Erwachsenen sollten sich in mäßiger Intensität 30 Minuten pro Tag bewegen, wenn sie Normalgewicht haben. Fügen Sie weitere 15 bis 60 Minuten hinzu, wenn Sie abnehmen müssen.

4. ENTSPANNEN SIE SICH. Chronischer Stress erhöht das Risiko für koronare Herzkrankheiten um 68 % bei Erwachsenen unter 50. Also, anzuhalten und die Rosen zu riechen, ist nicht nur eine nette Redewendung, es ist eine Notwendigkeit für ein gesundes Herz. Bewegung ist ein großartiger Stressabbau. Andere großartige Möglichkeiten, sich zu entspannen, umfassen Meditation, mit den Kindern spielen, den Gassi gehen oder Zeit mit Freunden genießen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ein wenig Zeit für sich nehmen, und Ihr Herz wird es Ihnen danken.

5. ESSEN SIE FÜR EIN GESUNDES HERZ. Gesunde Essgewohnheiten bedeuten ein gesundes Herz. Reduzieren Sie Fette (insbesondere Transfette), essen Sie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und viel frisches Obst und Gemüse. Viele Experten sagen, Sie können den perfekten herzgesunden Ernährungsplan in der mediterranen Ernährung finden.

6. WIEGEN SIE SICH. Übergewichtig oder fettleibig zu sein, ist mehr als ein Aussehensthema. Es ist schlecht für Ihr Herz. Es ist auch ein Risiko für eine Vielzahl anderer Erkrankungen, wie Schlaganfall, Diabetes und einige Krebsarten. Denken Sie nicht an Diät, sondern machen Sie eine Lebensstiländerung. Die hier angebotenen Schritte helfen Ihnen nicht nur, ein gesundes Herz aufzubauen, sondern können auch gut für Ihre Taille sein.