Herzgesundheit stärken: Einfache Aktivitäten für ein stärkeres Herz

Das Herz pumpt sauerstoffreiches Blut in jeden Teil Ihres Körpers. Manchmal verengen oder verstopfen sich Arterien und das Herz muss härter arbeiten, um das Blut durch sie zu pumpen. Regelmäßige Bewegung reduziert hohen Blutdruck, Stresslevel, Ängste und Cholesterin, was Herzkrankheiten verursachen kann. Sie sollten körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine einbauen, um Ihr Herz gesund zu halten.

Bewegung

Sie werden nicht regelmäßig trainieren, es sei denn, Sie haben Spaß daran. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Fahrrad fahren, Bowling spielen, tanzen, einer Kirchen-Basketballmannschaft oder einer Community-Softball-Liga beitreten. Bringen Sie Ihren Kindern Badminton oder Volleyball bei. Beginnen Sie regelmäßig zu schwimmen oder zu spazieren. Wenn Sie die Gewohnheit haben, diese Aktivitäten auszuführen, erhöhen Sie die Zeit, die Sie damit verbringen. Wenn Sie „Allein“-Aktivitäten mögen, kaufen Sie Geräte für Ihr Zuhause oder nutzen Sie, was Sie zur Hand haben, wie Treppen und ein Springseil. Wenn Sie Gruppenaktivitäten mögen oder jemanden brauchen, der Sie motiviert, treten Sie einem Fitnessclub bei, gehen Sie im Einkaufszentrum spazieren, machen Sie einen Aerobic-Kurs oder trainieren Sie mit einem Partner.

Alltagsaktivitäten

Fügen Sie Ihren Alltagsroutinen zusätzliche Schritte hinzu. Gehen Sie statt zu fahren, und wenn Sie fahren müssen, parken Sie weiter weg, damit Sie mehr Schritte machen, um dorthin zu gelangen, wo Sie hinwollen. Steigen Sie Treppen statt Aufzüge und Rolltreppen zu nehmen. Machen Sie Hausarbeit kräftig. Tanzen Sie beim Staubsaugen, machen Sie Kniebeugen beim Gärtnern, brechen Sie gelegentlich in einen Lauf aus.

Ehrenamtliches Engagement

Tragen Sie Rot, um anderen die Vorschläge der American Heart Association für Änderungen des Lebensstils bewusst zu machen, die Herzkrankheiten vorbeugen können. Engagieren Sie sich ehrenamtlich für Kampagnen der American Heart Association, indem Sie Ihren Nachbarn Briefe schicken und um Spenden bitten. Treten Sie Organisationen bei, die die Herzgesundheit mit Gruppenspaziergängen, Läufen und Tänzen fördern.