Natürliche Wege, Triglyceride zu senken & die Herzgesundheit zu verbessern

Triglyceride sind eine Art Fett in unserem Blut und – zusammen mit Cholesterin – werden sie oft verwendet, um die koronare Gesundheit und das Risiko für Herzkrankheiten zu messen. Hohe Triglyceride werden durch fettreiche Ernährung, Übergewicht, gesteigertes Alter, Vererbung, Krankheit und sogar Medikamente verursacht. Triglyceride zu senken ist mit ein wenig Engagement relativ einfach.

Was Sie benötigen

• Wunsch nach einem gesünderen Lebensstil
• Zugang zu gesunden Nahrungsmittelauswahlen
• Engagement

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Triglyceride und Ihre Herzgesundheit. Da Gewicht, Medikamente, Ernährung, Vererbung und Krankheit alles Faktoren sind, könnte Ihr Arzt eine Meinung darüber haben, was sie verursacht und was ein sicherer Plan ist, um sie zu senken. Vielleicht ist es so einfach wie eine Medikamentenänderung.

2. Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie einen Abnehmplan. Manche Menschen haben erprobte Methoden zum Abnehmen, andere benötigen die Verantwortung einer Gruppe wie Weight Watchers oder einen strukturierten Ernährungsplan. Erwägen Sie, einen Ernährungsberater aufzusuchen, falls die Versicherung dies zulässt.

3. Entwickeln Sie einen Trainingsplan, der regelmäßige kardiovaskuläre Aktivität beinhaltet. Stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Sie regelmäßig tun können. Viele Menschen setzen sich hohe Ziele, haben aber keinen Erfolg, weil die Ziele unrealistisch sind. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, ist der Gang ins Fitnessstudio vor der Arbeit möglicherweise nicht Ihr bester Plan. Ein 30-minütiger Spaziergang 5 Tage pro Woche, wenn Sie nach Hause kommen, ist möglicherweise nicht so anstrengend wie 50 Minuten auf dem Laufband plus Gewichte, aber er ist effektiver, weil Sie ihn tatsächlich durchführen könnten.

4. Verringern oder eliminieren Sie den Alkoholkonsum. Wenn Sie Alkohol trinken, ist ein gelegentliches Glas Rotwein (3-5 pro Woche) besser als Hartalkohol.

5. Verringern Sie Zucker und Fette. Sie kennen die Art, die in Desserts, Limonaden und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt.

6. Verringern Sie die Menge an rotem Fleisch, das Sie essen. Essen Sie stattdessen Grasgefüttertes Rindfleisch, Freilandhuhn/Geflügel und Meeresfrüchte wie Lachs oder Tilapia.

7. Essen Sie täglich 5-7 Portionen Obst und Gemüse. Blattgemüse, Kürbis und Hülsenfrüchte sind besonders gut für Sie.

8. Kochen Sie mit Olivenöl, Maisöl, Pflanzenöl (arm an Trans-Fetten) – nicht Butter, harte Margarine oder Kokosöl. Meiden Sie Lebensmittel mit hohem Trans-Fett-Gehalt.