Bewegung bei koronarer Herzkrankheit: Ein Leitfaden für sicheres & effektives Training

Koronare Herzkrankheit (CHD)

Koronare Herzkrankheit (CHD), auch als koronare Arterienkrankheit bekannt, ist ein Kreislaufzustand, bei dem die Arterien des Herzens durch fette Plaques blockiert werden. CHD erhöht die Chancen auf ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkte und kann andere Symptome wie Atemnot und Taubheit in den Beinen verursachen. Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Auswirkungen von CHD zu lindern und die Chancen auf ernsthafte Komplikationen zu reduzieren.

Gehen

Der beste Weg, die Auswirkungen von CHD zu reduzieren, besteht darin, Ihr kardiovaskuläres Fitnessniveau zu erhöhen, was Ihr Herz und Ihre Lunge stärkt und die allgemeine Ausdauer erhöht. Eine der besten und zugänglichsten Cardio-Einheiten ist Gehen. Selbst Menschen mit sitzendem Lebensstil, die selten körperliche Aktivität ausgeübt haben, können normalerweise ohne Schwierigkeiten gehen. Gehen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag in zügigem Tempo, um die Herzgesundheit zu fördern. Ihr Ziel beim Gehen sollte es sein, eine Herzfrequenz zwischen 50 % und 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz beizubehalten. (Die maximale Herzfrequenz ist die schnellste Geschwindigkeit, mit der Ihr Herz in einem Zustand maximaler Anstrengung schlägt, beispielsweise bei einem Vollsprint.) Indem Sie eine erhöhte Herzfrequenz aufrechterhalten, zwingen Sie Ihr Herz, stärker zu werden, um der Belastung standzuhalten.

Andere Cardio-Bewegung

Gehen ist eine großartige Cardio-Aktivität, weil es gering belastend ist und fast jeder es mit wenig oder keiner Ausrüstung tun kann. Ein Nachteil ist, dass der Nutzen reduziert wird, wenn das Tempo nicht zügig genug ist, um eine hohe Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Alternative Cardio-Aktivitäten mit höherer Intensität wie Joggen, Schwimmen und Radfahren können Ausdauer und Herzstärke schneller aufbauen als Gehen. Anstrengendes Wandern oder Treppensteigen sind ebenfalls großartige Möglichkeiten, die Herzgesundheit zu fördern. Im Wesentlichen ist jede Aktivität, die die Herzfrequenz für 30 Minuten oder mehr erhöhen kann, ein Kandidat zur Verbesserung der Herzgesundheit. Yoga ist ebenfalls eine Aktivität, die in Betracht gezogen werden sollte, da es Flexibilität, Muskeltonus und Ausdauer verbessern kann, während es das Herz trainiert.

Nützliche Aktivitäten

Selbst wenn Sie nicht jeden Tag rigorose körperliche Aktivität in Ihren Zeitplan einbauen können, können andere körperliche Aktivitäten, die weniger anstrengend sind, gesundheitliche Vorteile haben. Mäßige körperliche Bewegung wie Spazierengehen zum Vergnügen, langsames Radfahren, Hausarbeit, Gartenarbeit und Tanzen kann im Laufe der Zeit eine bessere Herzfunktion fördern. Ebenso haben Sportarten, die Herz und Muskeln trainieren, signifikante Vorteile. Sportarten, die ständiges Laufen erfordern wie Basketball, Fußball und Ultimate Frisbee, sind besonders hilfreich. Aktivitäten mit weniger Bewegung wie Baseball, Squash und Golf werden eine geringere Wirkung auf die Herzgesundheit haben.