Herzkrankheitsrisiko verstehen: 10 Schlüsselfaktoren & was Sie kontrollieren können

Es gibt viele Risikofaktoren für Herzkrankheiten. Einige sind unveränderlich, aber viele können durch einfache Lebensstiländerungen angepasst werden. Für diejenigen, die unveränderliche Risikofaktoren haben, ist es absolut unerlässlich, dass die veränderbaren Faktoren unter Kontrolle gehalten werden.

Geschlecht

Männer haben ein viel höheres Risiko für hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Herzinfarkte. Frauen haben ein höheres Risiko für Herzkrankheiten nach den Wechseljahren, aber selbst dieses Risiko ist nicht so groß wie das Risiko für Männer.

Alter

Laut der American Heart Organization sind 83 Prozent der Herzinfarkt-Opfer über 65 Jahre alt.

Genetik

Herzkrankheiten können fest in Ihrem System verdrahtet sein. Wenn einer Ihrer Eltern an Herzkrankheiten litt, ist es wahrscheinlich, dass Sie ebenfalls betroffen sind.

Rasse

Afrikaner, Mexikaner, Asiaten, amerikanische Ureinwohner und einige Hawaiier haben ebenfalls ein höheres Risiko für Herzkrankheiten.

Bluthochdruck

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, haben Sie ein viel höheres Risiko für Herzkrankheiten und andere Komplikationen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken.

Hoher Cholesterinspiegel

Hoher Cholesterinspiegel kann ebenfalls durch Alter, Geschlecht und Genetik beeinflusst werden, kann aber auch durch eine gesunde Ernährung kontrolliert werden. Achten Sie beim nächsten Einkauf im Lebensmittelgeschäft auf mehr herzgesunde Lebensmittel.

Ein sitzender Lebensstil

Nur 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag reichen aus, um das Risiko für Herzkrankheiten niedrig zu halten. Wenn Sie einen Bürojob oder eine andere sitzende Tätigkeit haben, bringen Sie so viel körperliche Aktivität wie möglich in Ihren Tag ein.

Adipositas

Überschüssiges Fett, insbesondere überschüssiges Fett um die Taille, reicht aus, um das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle drastisch zu erhöhen, selbst wenn keine anderen Risikofaktoren vorliegen. Essen Sie gesund, treiben Sie Sport und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Taille zu verkleinern.

Diabetes

Selbst wenn Ihr Glukosespiegel unter Kontrolle ist, kann Diabetes Ihr Risiko für Herzkrankheiten erheblich erhöhen. Laut dem Center for Disease Control werden drei Viertel der an Diabetes Erkrankten an einer Form von Herzkrankheit sterben. Stellen Sie sicher, dass Sie Diabetes unter Kontrolle halten, wenn Sie es bereits haben, und halten Sie eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht, wenn Sie es noch nicht entwickelt haben.

Tabak- und Alkoholkonsum

Je mehr Tabak Sie rauchen oder Alkohol trinken, desto höher ist Ihr Risiko für Herzkrankheiten. Beide erhöhen den Blutdruck und unkontrollierte Hypertonie kann eine Einwegkarte zu Schlaganfall oder Herzinfarkt sein.

Jedoch können kleine Mengen Alkohol (ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer) Ihr Risiko für Herzkrankheiten tatsächlich senken. Aber die American Heart Organization empfiehlt Nichtrauchern nicht, Alkohol zu verwenden, um ihr Risiko zu senken.