Prävention von Herzinsuffizienz: Strategien zur Risikoreduktion

Herzinsuffizienz ist ein sehr beängstigender medizinischer Zustand, der das Ergebnis davon ist, dass das Herz nicht genug Blut durch den Körper pumpen kann. Menschen können durch schlechte Lebensstilentscheidungen, Genetik oder eine Kombination dieser Faktoren anfällig für Herzinsuffizienz sein. Aber der menschliche Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich selbst zu heilen, und eine Änderung von Gewohnheiten und Lebensstil könnte Ihr Risiko für Herzinsuffizienz reduzieren.

Was Sie benötigen

• Arzt
• Personal Trainer

Anweisungen

So reduzieren Sie die Risiken von Herzinsuffizienz

• Besuchen Sie Ihren Arzt, um Ihre Risiken von Herzinsuffizienz zu besprechen. Er wird wahrscheinlich einen Bluttest anordnen, um Ihren Cholesterinspiegel unter anderem zu überprüfen, und er wird sicherlich Ihren Blutdruck messen. Besprechen Sie unbedingt jegliche Familiengeschichte von Herzinsuffizienz – Genetik kann ein großer Faktor für die Anfälligkeit für Herzprobleme sein. Falls nötig, könnte Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um Ihr Risiko für Herzinsuffizienz zu verringern. Nehmen Sie es ein, ohne Dosen auszulassen, und befolgen Sie alle anderen Anweisungen, die Sie erhalten, wie zum Beispiel die Empfehlung, täglich eine Aspirin einzunehmen.
• Treffen Sie gesunde Ernährungsentscheidungen. Der alte Spruch „Du bist, was du isst“ ist absolut wahr. Obwohl es immer Ausnahmen gibt, sind Menschen, die hauptsächlich Lebensmittel mit hohem Fett-, Cholesterin- und Natriumgehalt konsumieren, weniger fit als diejenigen, die herzgesunde Entscheidungen treffen. Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten und wählen Sie gesunde Lebensmittel wie mageres Fleisch, Obst und Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel und Lebensmittel mit geringem Natriumgehalt. Erwägen Sie, Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen und Öle wie Olivenöl zu verwenden, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, von denen gesagt wird, dass sie die Herzgesundheit fördern.
• Trainieren Sie regelmäßig. Manchmal gehen Menschen, die von Natur aus schlank sind, davon aus, dass sie auch gesund sind, obwohl sie nicht trainieren. Allerdings ist das Aussehen des Körpers von außen nicht unbedingt ein Hinweis darauf, was im Inneren passiert, und wir alle müssen regelmäßig trainieren. Während Sie trainieren und Ihre Herzfrequenz und den Blutfluss zu Ihren Muskeln erhöhen, helfen Sie, Ihr Herz zusammen mit Ihren anderen Muskeln zu stärken. Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie langsam, sogar mit 15 Minuten Gehen pro Tag, und steigern Sie sich allmählich. Erwägen Sie, einen Trainer zu engagieren, der Ihnen hilft, eine Routine zu beginnen, um Ihre Trainings- und Gewichtsziele zu erreichen.
• Entstressen Sie Ihren Lebensstil. Dies könnte bedeuten, die Arbeitsstunden zu reduzieren, den Job zu wechseln, bestimmte Aktivitäten aufzugeben oder einfach mehr Zeit zu nehmen, um langsamer zu machen und Dinge zu genießen. Weniger Stress zu tragen, kann nur der Gesundheit Ihres Herzens zugutekommen.