Natürliche Wege zur Reduktion arterieller Plaque: Lebensmittel & Cholesterin

Atherosklerose wird verursacht, wenn sich Plaque in Ihren Arterien aufbaut und sie verhärten lässt. Plaque besteht teilweise aus Cholesterin. Es gibt zwei Arten von Cholesterin: LDL, oder schlechtes Cholesterin, und HDL, gutes Cholesterin. Es wird angenommen, dass gutes Cholesterin tatsächlich hilft, Plaque aus den Arterien zu entfernen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an gutem Cholesterin zu essen und Lebensmittel mit schlechtem Cholesterin zu vermeiden, kann helfen, Plaque aus den Arterien zu entfernen und so Ihr Risiko für einen Herzinfarkt zu verringern.

Fisch

Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren zu essen, kann helfen, das Plaque in Ihren Arterien zu reduzieren. Lachs, Forelle und Hering sind alle gute Optionen. Vermeiden Sie es, Fisch zu braten oder Butter bei der Zubereitung zu verwenden, da dies schlechtes Cholesterin hinzufügt. Versuchen Sie stattdessen Zitronensaft und frische Kräuter. Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche Fisch zu essen, um Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Nüsse

Nüsse sind eine gesunde Quelle für gutes Cholesterin. Wie Fisch liefern Nüsse auch Omega-3-Fettsäuren sowie Vitamin E, das ebenfalls für die Senkung des Cholesterins vorteilhaft ist. Essen Sie Nüsse in Maßen; etwa eine Handvoll pro Tag ist eine gute Portion. Obwohl Nüsse Ihrem Körper gesunde Fette liefern, kann ein übermäßiger Konsum zur Gewichtszunahme beitragen. Genießen Sie Mandeln, Cashews, Erdnüsse und Walnüsse, bleiben Sie aber von Nüssen fern, die mit Schokolade oder anderen zuckerhaltigen Belägen bedeckt sind.

Öle

Einfach ungesättigte Öle können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Oliven- und Erdnussöle sind gute Optionen. Verwenden Sie diese Öle zum Kochen oder genießen Sie sie in einem Salatdressing oder Vinaigrette.

Obst und Gemüse

Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse liefert Ballaststoffe, die helfen, Plaque in den Arterien zu reduzieren. Äpfel, Bananen und Birnen sind besonders gute Optionen. Avocados, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, sind eine weitere ausgezeichnete Wahl. Mehr Obst und Gemüse zu essen hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten, und daher ein gesundes Herz.

Vollkornprodukte

Ballaststoffe finden sich auch in Vollkornprodukten, Hafer und Gerste. Wählen Sie Vollkornbrot und unaromatisierten, natürlichen Haferbrei, um Ihr schlechtes Cholesterin zu senken. Vollkornpasta und Naturreis sind ebenfalls gute Optionen.