Die durchschnittliche ruhende Herzfrequenz (RHR) eines Erwachsenen liegt bei 60–100 Schlägen pro Minute (bpm). Aber „normal“ ist höchst individuell.
Wichtige Modifikatoren
- Alter: Kinder höher; ältere Erwachsene können niedriger tendieren.
- Geschlecht: Frauen durchschnittlich 3–7 bpm höher als Männer.
- Fitness: Ausdauersportler oft 40–60 bpm (hohes Schlagvolumen).
- Medikamente: Betablocker, Calciumkanalblocker, Digoxin, Ivabradin senken HR. Stimulanzien (ADHS-Medikamente, Koffein, Nikotin) erhöhen sie.
- Medizinische Zustände: Hyperthyreose, Anämie, Fieber, Dehydratation, Herzinsuffizienz, autonome Dysfunktion.
Wann Sie eine Untersuchung suchen sollten
- Beständig <50 bpm (wenn nicht sportlich) oder >100 bpm in Ruhe.
- Symptome: Schwindel, Synkope, Müdigkeit, Belastungsintoleranz, Herzstolpern, Brustbeschwerden, Atemnot.
- Unregelmäßiger Rhythmus (ausgesetzte Schläge, unvorhersehbares Rennen/Verlangsamen).
Best Practices zur Selbstüberwachung
- Messen Sie täglich zur gleichen Zeit (morgens, vor Koffein/Medikamenten), sitzend, 5 Minuten entspannt.
- Verwenden Sie validiertes Gerät (automatische Manschette, Brustgurt, FDA-zugelassenes Wearable).
- Verfolgen Sie Trends, keine Einzelwerte. Teilen Sie sie mit Ihrem Arzt.
Herzfrequenz ist ein Vitalzeichen – keine Diagnose. Der Kontext ist alles.
