Von einem Herzinfarkt erholen: Ihre Herzgesundheit stärken

Herzinfarkt ist die führende Todesursache für Männer und Frauen in den USA. Während ein Herzinfarkt lange Zeit als ein Risiko primär für Männer galt, sind heute mehr Frauen anfällig für einen Herzinfarkt als ihre Geschlechtskolleginnen vor einem Jahrzehnt. Tatsächlich sterben jedes Jahr in den USA mehr Frauen an Herzinfarkt als an allen Krebsarten zusammen. Aber nur weil Sie einen Herzinfarkt hatten, bedeutet das nicht, dass Sie sich nicht erholen und ein erfülltes Leben genießen können. Helfen Sie sich selbst, indem Sie lernen, wie Sie das Herz nach einem Herzinfarkt stärken.

Anleitung

Lernen Sie, wie Sie das Herz nach einem Herzinfarkt stärken

1. Beginnen Sie mit einer regelmäßigen Trainingsroutine. Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um das Herz nach einem Herzinfarkt zu stärken. Das Herz ist schließlich ein Muskel, und kardiovaskuläre Bewegung wie Radfahren, Joggen, Tennis oder sogar zügiges Gehen wird Ihrem helfen, wieder Kraft zu gewinnen.

2. Halten Sie sich an eine herzgesunde Ernährung, indem Sie raffinierte Mehle (einschließlich der Begrenzung einiger Nudeln) und Zucker auslassen und stattdessen auf Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse setzen. Wenn Reis ein Grundnahrungsmittel in Ihrem Haus ist, wechseln Sie zu Vollkorn- und Naturreis anstatt der verarbeiteten Sorte.

3. Bringen Sie Ihr Cholesterin unter Kontrolle, indem Sie gesättigte Fette vermeiden. Ihre Blutcholesterin- und Triglyzeridwerte sollten 180 mg/dl (mg pro Deziliter) betragen, wobei 150 mg/dl ideal sind. Sie sollten auch anstreben, einen HDL-Cholesterinspiegel (die gute Sorte) von etwa 60 mg/dl zu haben, mit einem Lipoprotein-Spiegel von 25 mg/dl.

4. Hören Sie mit dem Rauchen auf, falls Sie es noch nicht getan haben. Rauchen erhöht Ihr Risiko erheblich, einen zweiten (oder dritten) Herzinfarkt zu erleiden. Allerdings minimiert das Aufhören fast sofort dieses Risiko.

5. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum. Wenn Sie trinken, entscheiden Sie sich für Rotwein, der Catechine enthält, die helfen, das Herz und die Durchblutung zu stärken, aber nur in Maßen. Im Allgemeinen sind ein bis drei Gläser pro Tag in Ordnung.