Herzinfarkt vorbeugen: Lebensstiländerungen für ein gesünderes Leben

Herzinfarkte sind etwas, woran die meisten Menschen denken, aber glauben, dass es sie nicht treffen wird. Millionen von Menschen sterben jedes Jahr an Herzkrankheiten. Es wird geschätzt, dass mehr als 80 Prozent der Todesfälle durch Herzkrankheiten vermeidbar sind. Nehmen Sie einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil vor, um gesünder zu werden und Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt zu verringern.

Anleitung

1. Ernähren Sie sich reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Essen Sie viel Fisch und vermeiden Sie fettes Fleisch. Halten Sie die Salzzufuhr auf einem Minimum.

2. Bewegen Sie sich täglich 30 bis 60 Minuten. Halten Sie Ihre Herzfrequenz in ihrer Zielzone. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie gerade ein Bewegungsprogramm beginnen.

3. Stellen Sie den gesamten Tabakkonsum ein. Reduzieren Sie Ihr Herzinfarktrisiko nach einem Jahr ohne Tabak um bis zur Hälfte. Halten Sie die Exposition gegenüber Passivrauch auf ein Minimum.

4. Behalten Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Auge. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, wie von Ihrem Arzt angeordnet, wenn Sie Diabetiker sind, und ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um ihn auf einem gesunden Niveau zu halten.

5. Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck und streben Sie an, ihn im gesunden Bereich für Ihr Alter zu halten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, welcher Blutdruckbereich für Sie am besten ist.

6. Kontrollieren Sie Cholesterin durch Ernährung, Bewegung und Medikamente, falls erforderlich. Lassen Sie Ihre Cholesterinwerte mindestens jährlich von Ihrem Arzt überprüfen. Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes, um Ihr Cholesterin auf einem gesunden Niveau zu halten.