Mehr als eine Million Amerikaner erleiden jedes Jahr einen Herzinfarkt. Viele von ihnen überleben nicht. Einige schaffen es nicht einmal ins Krankenhaus. Die gute Nachricht ist, dass ein Herzinfarkt nicht unvermeidlich ist. Hier ist ein schrittweiser Prozess, der Ihnen hilft, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihr Herz zu stärken und Ihr Herzinfarktrisiko zu reduzieren.
Was Sie benötigen
Anweisungen
- Kennen Sie Ihr Risiko.
Besuchen Sie Ihren Arzt und sprechen Sie mit ihm über Ihr persönliches Risiko für Herzkrankheiten. Während Sie einige Faktoren nicht ändern können – wie Ihr Alter, Geschlecht und Ihre Vererbung –, die Ihr Herzinfarktrisiko erhöhen, können Sie andere Faktoren reduzieren, die zu Ihrem Risiko beitragen. Risikofaktoren, die Sie verändern können, umfassen: Tabakkonsum, hohen Blutdruck, hohes Cholesterin, einen inaktiven Lebensstil, Übergewicht und Diabetes. Ihr Arzt kann Ihre Gesundheit und persönliche Vorgeschichte einschätzen und Ihnen Ratschläge geben, was Sie tun müssen, um Ihr Herzinfarktrisiko zu reduzieren.
- Kennen Sie Ihre wichtigen Zahlen.
Behalten Sie Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel sowie Ihr Gewicht im Auge. Legen Sie alle Labortests oder Berichte Ihres Arztes in einen Ordner, damit Sie leicht darauf zugreifen können. Überwachen Sie Ihre Zahlen und achten Sie darauf, wie sie sich im Laufe der Zeit verändern. Wenn Ihr Blutdruck oder Ihr Gewicht zum Beispiel langsam steigt, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Blutdruck zu senken oder Gewicht zu verlieren, bevor sie zu signifikanten Problemen werden.
- Nehmen Sie positive Lebensstiländerungen vor.
Führen Sie ein gesünderes, aktiveres Leben. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reichlich Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch oder Geflügel enthält. Beginnen Sie an den meisten Tagen der Woche mit Bewegung. Wenn es Jahre her ist, seit Sie Ihre Sportschuhe geschnürt haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob es sicher für Sie ist, regelmäßig Sport zu treiben.
- Nehmen Sie alle Medikamente, die Ihr Arzt verschreibt, wie verordnet ein.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um chronische Erkrankungen – wie hohen Blutdruck, hohes Cholesterin und Diabetes – zu kontrollieren, die Ihr Herzinfarktrisiko erhöhen. Wenn Sie stark übergewichtig sind, fragen Sie Ihren Arzt nach chirurgischen Lösungen zur Gewichtsabnahme.
- Bleiben Sie engagiert.
Lassen Sie Ihren Willen nicht nachlassen wie längst vergessene Neujahrsvorsätze. Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren, ist etwas, das Sie für den Rest Ihres Lebens tun sollten. Tatsächlich möchten selbst Menschen, die derzeit keine Risikofaktoren haben, möglicherweise jetzt gesünder leben, weil ihr Herzinfarktrisiko mit dem Alter steigt.
