Lungenkapazität & Atmung verbessern: Übungen für Sportler & Gesundheit

Lungenaufbau-Übungen sind Teil einer wesentlichen täglichen Routine für Sportler, die auf Spitzenleistung hoffen, und für Vokalisten, um eine perfekte Atemkontrolle zu erreichen. Menschen, die an Lungenerkrankungen und Atembeschwerden leiden, profitieren ebenfalls von Lungenaufbau-Übungen. Die Lippenbremse ist eine der vorteilhaftesten und einfachsten Übungen zum Aufbau der Lungenkapazität und ist eine einfache Übung, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Das Üben von tiefer Atmung und das Training der Zwerchfellmuskulatur helfen ebenfalls, die Lungen zu entwickeln.

Lippenbremse

Die Lippenbremse ist eine Lungenaufbau-Übung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Dies ist eine vorteilhafte Übung, da sie verbrauchte Luft entfernt, die in den Lungen eingeschlossen ist. Dies ist eine einfache Übung, und Sie müssen zunächst Ihren Nacken und Ihre Schultern entspannen und langsam einatmen. Stellen Sie Ihre Lippen in eine Pfeifstellung und blasen Sie langsam aus. Nehmen Sie sich mindestens doppelt so viel Zeit zum Ausatmen der Luft wie zum Einatmen. Wiederholen Sie diese Übung so oft, wie Sie es für nötig halten. Dies ist eine gute Übung, wenn Sie sich atemlos fühlen.

Nutzen Sie Ihr Zwerchfell

Üben Sie tiefe Atmung mit Ihren Bauchmuskeln und Ihrem Zwerchfell, um besser zu atmen. Das Zwerchfell ist ein Muskel, der durch regelmäßiges Training aufgebaut werden kann, was es Ihnen ermöglicht, tiefer zu atmen und verbrauchte Luft besser auszuscheiden. Sie können jederzeit am Tag und als Teil Ihrer normalen Routine üben, mit Ihrem Zwerchfell zu atmen. Lassen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern entspannen und hängen lassen, und legen Sie beide Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, lassen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich herauskommen. Halten Sie Ihren oberen Brustkorb entspannt und atmen Sie dann langsam durch geschürzte Lippen aus. Die Gewohnheit, Ihr Zwerchfell mehr zum Atmen zu nutzen, wird sicherstellen, dass mehr verbrauchte Luft aus den Lungen ausgestoßen wird.

Krafttraining

Kräftigungsübungen für den Oberkörper helfen, Ihre Lungen aufzubauen, und Freihantel-Übungen für die oberen Gliedmaßen erweisen sich für die meisten Menschen als vorteilhaft, sogar für diejenigen, die an Lungenerkrankungen leiden. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie mit Konservendosen als Gewichte trainieren und Armbeugen zusammen mit tiefer Atmung üben.

Große Höhen

Training oder Übung in großen bis moderaten Höhen ist eine weitere Möglichkeit, die Lungen zu trainieren. Reduzierte Sauerstoffwerte bedeuten, dass die Lungen in größeren Höhen härter arbeiten müssen, wodurch die Lungenkapazität erhöht wird.