Effektive Strategien zur Linderung von Verstopfung

Die meisten Menschen erfahren irgendwann Verstopfung, und laut der National Digestive Diseases Information Clearinghouse sind die meisten Fälle von Verstopfung mit der falschen Ernährung verbunden. Obwohl die meisten Fälle von Verstopfung mild und vorübergehend sind, sind manche Menschen anfälliger als andere. Diese Menschen müssen zusätzliche Maßnahmen ergreifen, um Verstopfung durch verschiedene Lebensstiländerungen zu verhindern.

Anleitung

1. Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, in Form von frischem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten. Obwohl Ballaststoffe den Stuhlgang normalerweise erleichtern, sollten Sie wissen, dass zu viele Ballaststoffe ebenfalls Verstopfung verursachen können – übertreiben Sie es also nicht. Die NDDIC empfiehlt täglich 20 bis 35 Gramm.

2. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie nicht ausreichend hydriert sind, kann Ihr Stuhl hart werden.

3. Führen Sie Buch darüber, welche Lebensmittel typischerweise zu Verstopfung führen, und meiden Sie diese. Jeder ist anders, aber bestimmte Lebensmittel wie Käse sind sehr häufige Auslöser.

4. Mehr Bewegung bekommen. Obwohl dies typischerweise eine Ursache von Verstopfung bei älteren Menschen ist, regt Bewegung die Peristaltik an – die rhythmischen Darmkontraktionen, die den Nahrungsbrei durch den Verdauungstrakt bewegen – sodass jeder potenziell davon profitieren kann.