Effektive Übungen für Blasenkontrolle & Inkontinenz

Harninkontinenz ist zwar kein lebensbedrohlicher Zustand, wird jedoch oft als peinlich empfunden und kann Ihren Lebensstil und Ihre Aktivitäten stark beeinträchtigen. Sie tritt bei beiden Geschlechtern auf, obwohl Frauen doppelt so häufig Inkontinenz erleben. Alter, Wechseljahre, Immobilität und bloßer Stress auf Ihrem Körper durch das Leben können die Beckenbodenmuskulatur schwächen. Einige häufige Ursachen von Inkontinenz umfassen Schwangerschaft, Geburt, Übergewicht, Verstopfung und Harnwegsinfekte sowie Nebenwirkungen von Medikamenten. All diese Zustände können akute Blasenkontinenz verursachen. Normalerweise können Übungen diese Muskeln wieder stark machen, wenn sie schwach werden.

Den häufigen Drang stoppen

Beckenmuskeln stützen die Harnröhre und die Blase. Wenn diese schwach werden, wird auch Ihre Fähigkeit, Urin in Ihrer Blase zu halten, schwächer. Wie bei allen Muskeln können sie ohne Training schwach werden. Im Fall von Beckenmuskeln kann das Ergebnis oft eine schwache Blase sein. Kegel-Übungen sind eine häufig verschriebene rehabilitative Übung für Menschen mit vorübergehender Inkontinenz. Diese Übungen stärken den Beckenboden und haben sich als wirksam erwiesen, um vorübergehende Harninkontinenz zu beseitigen. Bevor Sie Kegel-Übungen versuchen, müssen Sie verstehen, welche Muskeln Sie isolieren müssen. Ein einfacher Weg, dies zu verstehen, ist vorzutäuschen, dass Sie Ihre Blase entleeren müssen, es aber zurückhalten müssen. Stellen Sie sich tatsächlich vor, zu urinieren und dann mitten drin aufhören zu müssen. Dieses Gefühl des Aufhörens, des Zurückhaltens, passiert, wenn Sie genau dieselben Muskeln einsetzen, die bei Kegel-Übungen verwendet werden. Alternativ können Sie die Rektalmuskulatur anspannen, als ob Sie Blähungen zurückhalten würden.

Zusammenziehen, Loslassen, Wiederholen …

Die beiden Arten von Kegel-Übungen sind die schnellen und die langsamen Kegel. Der schnelle Kegel ist einfach der Vorgang des sehr schnellen Zusammenziehens und Entspannens der Beckenbodenmuskulatur, normalerweise in Sätzen von 10. Bei der langsamen Version spannen Sie die Muskeln an, halten bis zu 10 Sekunden und lassen dann los. Wiederholen Sie dies in Sätzen von 10. Idealerweise, um eine Veränderung zu sehen, machen Sie Kegel-Sätze viermal täglich. Sie werden vielleicht nicht sehr viele am Anfang schaffen können, aber vier Sätze von 10 sollten das letztendliche Ziel sein. Dann erhöhen Sie jede Woche die Sätze, bis Ihre Beckenbodenmuskeln stärker werden. Es kann ein paar Wochen dauern, bis Sie Fortschritte sehen, daher ist es unerlässlich, dass Sie eine regelmäßige Routine entwickeln. Wie immer, konsultieren Sie einen Arzt für Nachuntersuchungen, wenn sich Ihr Zustand verschlechtert oder Sie keine Verbesserung sehen.

Eine neue Bedeutung des Gewichtstrainings

Eine weitere weniger bekannte Beckenboden-Übungstherapie für Frauen, die unter Inkontinenz leiden, ist vaginale Gewichtstraining. Dies wird oft bei Stressinkontinenz verwendet. Vaginale Gewichte sind wie kleine Kegel geformt und kommen in Sätzen von vier oder fünf mit unterschiedlichen Gewichtswerten, genau wie Handgewichte. Die Kegel wiegen im Allgemeinen 20 bis 80 g. Sie führen den Kegel ein und spannen die Muskeln um die Vagina für mehrere Minuten an. Sie sollten bis zu 15 Minuten aufbauen und in der Lage sein, die Gewichte zu erhöhen, während Sie stärker werden. Idealerweise sollte die Übung 30 Minuten durchgeführt werden. Sie sollten vaginale Gewichtstraining in Ihre Routine aufnehmen, damit Sie Ihre Übungen jeden Tag, zweimal täglich durchführen.