Übungen für Blasenprobleme

Harninkontinenz , die zwar nicht zu einem lebensbedrohlichen Zustand , ist oft peinlich und wesentlich beeinflussen können Ihren Lebensstil und Aktivitäten. Es trifft beide Geschlechter , auch wenn Frauen sind doppelt so häufig an Inkontinenz zu erleben. Alter , Wechseljahre, Immobilität und nur Stress auf Ihren Körper aus dem Leben kann die Beckenbodenmuskulatur schwächen. Einige häufige Ursachen der Inkontinenz sind Schwangerschaft, Geburt , Übergewicht, Verstopfung und Infektionen der Harnwege sowie Nebenwirkungen von Medikamenten. Alle diese Bedingungen können dazu führen, akuten Blaseninkontinenz . Normalerweise, wenn diese Muskeln schwach werden, Übungen können sie wieder stark machen . Stoppen Sie die Frequent Urges

Beckenmuskulaturunterstützt die Harnröhre und der Blase. Wenn diese schwach werden, so hat man die Fähigkeit , den Urin in der Blase zu halten . Wie bei allen Muskeln, ohne Übung, die sie schwach werden können . Im Fall der Beckenbodenmuskulatur , kann das Ergebnis oft eine schwache Blase sein . Kegel-Übungen sind ein häufig verschriebenen rehabilitative Übung für Menschen mit temporären Inkontinenz. Diese Übungen stärken den Beckenboden und sind dafür bekannt, wirksam bei der Beseitigung temporäre Harninkontinenz sein . Bevor Sie Kegel-Übungen versuchen , müssen Sie verstehen, welche Muskeln zu isolieren. Eine einfache Möglichkeit, zu verstehen, ist , so zu tun , dass Sie Ihre Blase zu entleeren , aber Sie müssen es in. halten Eigentlich vorstellen, beim Wasserlassen und dann mit halbem Weg stoppen. Das Gefühl zu stoppen , halten Sie es in, passiert, wenn man die gleichen Muskeln, die in Kegel verwendet werden, zu engagieren. Alternativ können Sie die rektale Muskeln als ob Sie in Gashalte wurden festziehen.
Squeeze , Release Wiederholen ...

Die zwei Arten von Kegel-Übungen sind die schnelle und die langsame Kegel . Der schnelle Kegel ist einfach der Prozess sehr schnell drückte und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur , in der Regel in Gruppen von 10 . Während der langsamen Version , ziehen Sie die Muskeln , halten bis zu 10 Sekunden und dann los. Auch hier sollten Sie diese in Sätze von 10 zu tun. Idealerweise auf Veränderung zu sehen , Kegel setzt sie vier Mal am Tag. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, sehr viele am Anfang zu tun, aber vier Sätze von 10 sollte die letztendliche Ziel sein. Dann jede Woche, die Sätze zu erhöhen , bis Ihre Beckenbodenmuskeln stärker werden. Es kann einige Wochen dauern, bis keine Fortschritte zu sehen , so ist es unerlässlich, dass Sie eine regelmäßige Routine zu entwickeln. Wie immer , konsultieren Sie einen Arzt für die Follow-up- Prüfungen, wenn Ihr Zustand verschlechtert oder Sie haben keine Verbesserung zu sehen .
Eine neue Bedeutung zu Weight Training

einem anderen weniger bekannte Beckenbodenbewegungstherapiefür Frauen, die mit Inkontinenz leiden, ist vaginale Krafttraining. Dies wird oft für Stressinkontinenz eingesetzt. Vaginal Gewichte sind wie kleine Kegel geformt und kommen in Gruppen von vier oder fünf verschiedenen Gewichtswerte wie Handgewichten . Die Zapfen wiegen im Allgemeinen 20 bis 80 g . Sie fügen den Kegel und ziehen Sie die Muskeln um die Vagina für einige Minuten. Sie sollten zu bauen bis zu 15 Minuten und in der Lage sein , um die Gewichte zu erhöhen, wie Sie stärker wachsen. Idealerweise sollte die Übung für 30 Minuten durchgeführt werden. Sie sollten vaginale Krafttraining in Ihre Routine hinzufügen, so dass Sie Ihre Übungen jeden Tag, zwei Mal am Tag.