Wie Kegel Übungen lernen

Kegel-Übungen beinhalten die Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur. Die Übung ist nach Dr. Arnold Kegel benannt. Ständig üben Kegel-Übungen hilft die Muskeln unter der Gebärmutter und Blase zu stärken. Die Übungen sind für Männer und Frauen , um Inkontinenz zu lindern, und sie helfen mit Darmkontrolle Probleme. Kegel-Übungen sind besonders wichtig für Frauen , die schwanger sind oder planen , schwanger zu sein . Kegels helfen Frauen lernen, während der Geburt wirksam zu drücken, sondern sind auch hilfreich bei der Aufrechterhaltung starke Beckenbodenmuskulatur , um die wachsende Baby ohne Inkontinenz unterstützen. Für Männer sind Kegels hilfreich für Inkontinenz nach Prostata-Operation . Gönnen Sie sich ein paar Wochen, um zu lernen , um dieses Becken- Training richtig. Anleitung
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Ihre Blase ersten leeren , um Unfälle zu vermeiden. Während Sie im Bad sind, finden Sie die Muskeln, die Sie ausüben werden, indem der Strom von Urin. Die Muskeln, die den Fluss des Urins zu stoppen sind Ihre Beckenbodenmuskulatur.
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Setzen oder legen Sie Training zu beginnen . Beginnen Sie mit der vorgibt, den Urinfluss zu stoppen, als Sie früher getan hat. Dies ist eine Kontraktion. An dieser Stelle versuchen, nicht über das Loslassen dieser Kontraktion Sorgen und lassen Sie es in der Regel zu entspannen.
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Sobald Sie mit der Kontraktion sind , starten Sie den Muskelaufbau Übung , indem Sie den Kontraktion für eine Sekunde , dann zwei Sekunden. Wenn Sie fertig sind , bewegen Sie bis zu drei Sekunden pro Kontraktion.
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Nach Ausübung für eine Woche oder zwei , erhöhen Sie die Kontrolle über die Muskeln nach und nach durch Kontraktion . Starten Sie ein wenig Muskelkontraktion , dann halten Sie es ein wenig mehr , dann halten sie vollständig .
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schließlich so tun, als den Fluss des Urins zu lösen, und entspannen Sie Ihre Muskeln (oder wölben den Muskel ) . Wölben sich die Muskeln nach Wehen , um Ihre Kegel-Übung abzuschließen.
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Haben etwa 10 Kontraktionen drei Mal am Tag , um Ergebnisse zu erzielen.