Kegel-Übungen
Kegel-Übungen beinhalten Kontraktionen Ihrer Beckenmuskulatur. Die Übung ist nach Dr. Arnold Kegel benannt. Das ständige Üben von Kegel-Übungen hilft, die Muskeln unter der Gebärmutter und der Blase zu stärken. Die Übungen sind für Männer und Frauen wirksam, um Inkontinenz zu lindern, und sie helfen auch bei Problemen mit der Darmkontrolle. Kegel-Übungen sind besonders wichtig für Frauen, die schwanger sind oder schwanger werden möchten. Kegel helfen Frauen, effektiv zu pressen während der Geburt, sind aber auch hilfreich, um starke Beckenmuskeln zu erhalten, um das wachsende Baby zu stützen, ohne Inkontinenz zu verursachen. Für Männer sind Kegel hilfreich bei Inkontinenz nach einer Prostataoperation. Geben Sie sich ein paar Wochen Zeit, um dieses Becken-Training richtig zu erlernen.
Anleitung
- Entleeren Sie Ihre Blase zuerst, um Unfälle zu vermeiden. Während Sie im Badezimmer sind, finden Sie die Muskeln, die Sie trainieren werden, indem Sie den Urinfluss stoppen. Die Muskeln, die den Urinfluss stoppen, sind Ihre Beckenmuskeln.
- Setzen oder legen Sie sich hin, um mit dem Training zu beginnen. Beginnen Sie damit, vorzutäuschen, den Urinfluss zu stoppen, wie Sie es zuvor getan haben. Dies ist eine Kontraktion. Versuchen Sie an diesem Punkt, sich nicht darum zu sorgen, diese Kontraktion loszulassen, und lassen Sie sie sich normal entspannen.
- Sobald Sie sich mit der Kontraktion wohlfühlen, beginnen Sie den Muskelaufbau, indem Sie Ihre Kontraktion für eine Sekunde, dann zwei Sekunden halten. Wenn Sie bereit sind, steigen Sie auf drei Sekunden pro Kontraktion auf.
- Nachdem Sie eine oder zwei Wochen trainiert haben, erhöhen Sie die Kontrolle über den Muskel, indem Sie allmählich kontrahieren. Beginnen Sie mit einer kleinen Muskelkontraktion, halten Sie sie dann ein wenig mehr, dann halten Sie sie vollständig.
- Vergleichen Sie abschließend, als ob Sie den Urinfluss freigeben würden, und entspannen Sie Ihren Muskel (oder wölben Sie den Muskel). Wölben Sie Ihre Muskeln nach Ihren Kontraktionen, um Ihre Kegel-Übung abzuschließen.
- Machen Sie etwa 10 Kontraktionen dreimal täglich, um Ergebnisse zu erzielen.
