Blasenkontrolle: Techniken zur Steigerung der Urinrückhaltung

Häufige Toilettengänge, das unangenehme Gefühl von Drang und Urinverlust können alle frustrierend und peinlich sein. Sie können mehrere Dinge tun, um Ihre Blasenfunktion zu verbessern und mehr Urin zu halten. Mehrere Strategien sind verfügbar, die Selbstfürsorge, Medikamente und möglicherweise eine Operation umfassen.

Anweisungen

1. Trainieren Sie Ihre Blase um. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Blasentrainingsplan zu entwerfen. Die Idee ist, die Zeit zwischen den Toilettengängen allmählich zu erhöhen. Sie beginnen mit kleineren Intervallen, wie zum Beispiel Warten von zusätzlichen 10 bis 15 Minuten, bevor Sie die Toilette benutzen. Mit der Zeit werden Sie idealerweise alle zwei bis vier Stunden Ihre Blase entleeren. Der Ausgangspunkt für Ihr Programm umfasst das Führen eines Tagebuchs, das Ihre Toilettengänge verfolgt. Ihr Arzt kann diese Informationen verwenden, um Ihren Plan zu entwerfen.

2. Vermeiden oder beschränken Sie Lebensmittel und Getränke, die das unangenehme Gefühl von Drang verstärken, das auftritt, auch wenn Ihre Blase nicht voll ist. Die häufigsten Übeltäter sind Alkohol, Koffein in jeder Form einschließlich Schokolade, kohlensäurehaltige Getränke und Zitrusfrüchte.

3. Bleiben Sie hydriert, aber trinken Sie nicht große Mengen Flüssigkeit auf einmal. Sie möchten immer noch Ihre sechs bis acht Gläser Wasser täglich zu sich nehmen; konzentrierter Urin reizt die Blase und erhöht das Bedürfnis zu Wasser lassen, was das Gefühl von Drang verschlimmert.

4. Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung, um Verstopfung zu vermeiden, die Harnprobleme verschlimmern kann, indem sie zusätzlichen Druck auf die Blase ausübt. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornmehl und Vollkornreis.

5. Experimentieren Sie mit verschiedenen Entspannungstechniken. Laut der University of Maryland Medical Center könnten Entspannungstechniken Ihnen helfen, Urin länger zu halten. Beliebte umfassen Meditation, Yoga, progressive Entspannung, tiefe Atmung und positive Visualisierung.

6. Erwägen Sie Akupunktur; es kann die allgemeine urogenitale Gesundheit verbessern und Symptome von Blasenproblemen reduzieren.

7. Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur durch Kegel-Übungen. Sie können die Muskeln finden, die Sie trainieren müssen, indem Sie den Urinfluss mitten im Strahl stoppen. Sie möchten diese Muskeln zwischen 30 und 80 Mal täglich für mindestens zwei Monate zusammenpressen und loslassen. Für Frauen sind Vaginalgewichte eine weitere Option. Sie legen kleine Gewichte in die Vagina und halten sie durch Zusammenpressen der Vaginalmuskeln an Ort und Stelle. Tun Sie dies 15 Minuten zweimal täglich für vier bis sechs Wochen. Ihr Arzt kann Sie genau zu diesen Übungen beraten.

8. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente und chirurgische Verfahren, die verfügbar sind, wenn Selbstfürsorge nicht hilft. Er kann feststellen, ob Sie von einer medizinischen oder chirurgischen Intervention profitieren werden.