Fischöl und Haarwachstum: Vorteile und Omega-3-Fettsäuren

Nichts könnte weiter von Haarwachstum entfernt sein wie kalte, schuppige Fische. Lassen Sie sich nicht von ihren Schuppen täuschen: Fische enthalten hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die Wunder für Ihren Körper bewirken und sogar Ihrem Haar helfen können. Obwohl weitere wissenschaftliche Beweise erforderlich sind, bevor ein direkter Zusammenhang zwischen Fischöl und Haarwachstum hergestellt werden kann, wird eine gesunde Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren zumindest Ihren Cholesterinspiegel niedrig und Ihr Herz gesund halten.

Omega-3-Fettsäuren

Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: DHA und EPA, die in Fischen vorkommen, und ALA, das aus pflanzlichen Quellen wie Leinsamen und Avocado stammt. Verwechseln Sie sie nicht mit Omega-6-Fettsäuren, die in Quellen wie Maisöl vorkommen. Die meisten Amerikaner nehmen etwa 20-mal mehr Omega-6 als Omega-3 zu sich.

Obwohl Omega-3-Fettsäuren für die menschliche Gesundheit lebenswichtig sind, werden sie nicht natürlich vom Körper produziert. Deshalb ist es wichtig, sie Ihrer Ernährung hinzuzufügen, indem Sie Fisch und andere Quellen direkt essen oder indem Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl einnehmen.

Vorteile für das Haar

Es wurde spekuliert, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl, indem sie die Haarfollikel nähren, beim Haarwachstum helfen und Glatzenbildung vorbeugen können. Ohne genug Omega-3 in Ihrer Ernährung kann Ihr Haar trocken und schwer kämmbar werden.

Lassen Sie sich nicht vom „Öl“ im Fischöl verwirren; dies ist nichts, was Sie topisch auf Ihr Haar auftragen möchten. Es riecht überraschenderweise nach Fisch und kommt in Gel-Kapseln, die darauf ausgelegt sind, den Geruch zu neutralisieren. Fischöl ist eine Haarbehandlung, die von innen nach außen eingenommen wird.

Dosierung

Wenn Sie Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, befolgen Sie die Dosierung auf der Flasche (normalerweise eine Pille pro Tag, etwa 600 mg EPA und DHA). Um Ihre Omega-3-Fettsäuren direkt aus der Quelle zu beziehen, empfiehlt die American Heart Association zwei Portionen fetter Fisch pro Woche. Dazu gehören Thunfisch, Lachs, Heilbutt, Weißfisch, Forelle, Makrele usw. Versuchen Sie, Ihren Fisch wild zu bekommen, nicht aus Aquakultur. Wildfische haben den höchsten, gesündesten Nährstoffgehalt. Fische aus Aquakultur sind oft kränklich und in überfüllten, unhygienischen Umgebungen gezüchtet.

Zu viel Omega-3 kann zu Blutungen führen, nehmen Sie daher nicht mehr als 3 Gramm pro Tag ein, es sei denn, Sie werden direkt von Ihrem Arzt beaufsichtigt.