Das Polyzystische Ovarialsyndrom, oder PCOS, ist eine Stoffwechselstörung, die 7 Prozent der erwachsenen Frauen betrifft. Es wird durch eine Veränderung der normalen Hormonspiegel bei Frauen verursacht, die aus unbekannten Gründen auftritt. Laut Dr. Martha McKittrick von Obgyn.net haben neue Entdeckungen zu dem Wissen geführt, dass Insulinresistenz eine große Rolle im Syndrom spielt. Viele Experten stimmen nun überein, dass Ernährung ein wichtiger Teil des Behandlungsplans ist.
Insulin
- Insulin ist ein Hormon, das nach dem Essen aus der Bauchspeicheldrüse freigesetzt wird. Das Hormon ist besonders empfindlich gegenüber Kohlenhydraten. Bei PCOS kann der Körper einer Frau Insulin nicht richtig verarbeiten, was zu Insulinresistenz führt, was zu einer Reihe von medizinischen Erkrankungen führen kann. Einer der Schlüsselfaktoren bei der Regulierung von Insulin im Körper ist die Ernährung. Laut Lovetoknow.com kann der Verlust von nur 5-10 Prozent Ihres Körpergewichts einen signifikanten positiven Effekt auf die Insulinfunktion haben und bei PCOS-Symptomen helfen. Eine kalorienarme Diät in Kombination mit erhöhter körperlicher Aktivität kann Gewichtsverlust induzieren. Ihr Gewicht im normalen Bereich zu halten, ist ein Schlüsselfaktor bei der Behandlung von PCOS.
Kalorienrestriktion
- Wenn Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen, müssen Sie auf die Art der Lebensmittel achten, die Sie essen, sowie auf den Kaloriengehalt und Ihre Portionsgröße. Um diese Faktoren zu verfolgen, kann es hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu beginnen.
Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrote und -flocken anstelle von raffinierten Kohlenhydraten. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, kombinieren Sie sie mit Protein und Fett, anstatt sie allein zu essen. Durch die Auswahl von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index verhindern Sie einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Durch die Verteilung der Kohlenhydrataufnahme über den Tag können Sie den Insulinspiegel besser aufrechterhalten, als wenn Sie Ihre täglichen Kohlenhydrate bei einer Mahlzeit konsumieren.
Kalorienarm
- Wenn Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen, ist es wichtig zu bedenken, dass nicht alle Kalorien gleich sind. Indem Sie leere Kalorien meiden und sich mit nahrhaften Lebensmitteln vollstopfen, können Sie Ihre Kalorien zählen lassen. Einige gesunde kalorienarme Lebensmittel sind Gemüse, Hüttenkäse, pochierter Fisch, Bohnen und Linsen, Tofu, fettfreier Joghurt, Aprikosen, Melone und Grapefruit. Laut der Mayo Clinic ist die Entscheidung für gesunde Ernährung der erste Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihre PCOS-Symptome unter Kontrolle zu bekommen.
