Eisen und Ihr Menstruationszyklus: Den Zusammenhang verstehen

Eisen und Menstruation

Jede Frau menstruiert anders und jeder Körper reagiert anders auf den Blutverlust. Der Menstruationszyklus wird von so vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst – z. B. Stress und Veränderungen in der Ernährung und beim Eisen. Jede Aktivität des Körpers hängt von ausreichend Eisen im Blut ab.

Bedeutung von Eisen

Eisen bildet Hämoglobin, ein Protein in den roten Blutkörperchen, das den Sauerstoff von den Lungen zu den Körpergeweben transportiert. Jede Aktivität des Körpers, einschließlich Gehirnaktivität und Atmung, hängt von ausreichend Eisen im Blut ab. Wenn der Körper über einen längeren Zeitraum unter einem niedrigen Eisengehalt leidet, kann sich Eisenmangelanämie entwickeln.

Wirkung von Eisen

Während des Menstruationszyklus verlieren Frauen nur zwei bis drei Esslöffel Blut. Diejenigen mit einer stärkeren Blutung verlieren offensichtlich mehr. Eisen geht ebenfalls verloren, da Eisen im Blutkreislauf transportiert wird. Als Ergebnis können Frauen im gebärfähigen Alter eisenmangelhaft werden. Eisenmangel verursacht Müdigkeit, Schwäche, Atemnot, Restless-Legs-Syndrom und Ohnmacht. Eisenmangel kann zu Anämie führen.

Natürliche Eisenquellen

Eisen kommt natürlicherweise in Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten, Grünkohl, Brokkoli, Pfirsichen, Aprikosen, Rosinen, getrockneten Früchten, angereichertem Weißbrot, Nudeln, Müsli und Reis vor. Beispiele für Hülsenfrüchte sind Limabohnen, getrocknete Bohnen, Erbsen und konservierte Bohnen in Tomatensoße.

Warnungen

Menstruierende Frauen sollten eisenreiche Lebensmittel essen und ein Multivitaminpräparat einnehmen, das Eisen enthält. Wenn Sie sowohl ein Eisen- als auch ein Kalziumpräparat einnehmen, wird empfohlen, sie zu verschiedenen Tageszeiten einzunehmen. Auf diese Weise werden beide besser absorbiert. Zu viel Eisen ist auch schlecht. Eine übermäßige Eisenansammlung kann die Leber schädigen und andere Komplikationen verursachen.