Kegel-Übungen
Kegel-Übungen sind darauf ausgelegt, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die Rektum und Blase stützt und für sexuelle Funktionen genutzt wird. Kegel-Übungen sind diskret und können jederzeit von Frauen und Männern durchgeführt werden. Diese Übungen sind nach der Geburt und später im Leben zur Behandlung von Harn- oder Stuhlinkontinenz vorteilhaft und sind für jeden Erwachsenen vorteilhaft, der seine sexuelle Leistung verbessern möchte. Es gibt mehrere Schritte, um Ihre Kegel-Muskeln zu stärken.
Anleitung
- Entleeren Sie Ihre Blase und legen Sie sich in eine bequeme Position hin. Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskeln, indem Sie Ihren After zusammenziehen, als ob Sie versuchen würden, Blähungen zurückzuhalten, und ziehen Sie die Muskeln um Ihre Blase zusammen, als ob Sie dem Harndrang widerstehen würden. Frauen können die Beckenbodenmuskeln zusätzlich finden, indem sie einen Finger in die Vagina einführen und darum zusammenziehen.
- Üben Sie das Zusammenziehen dieser Muskeln, während Sie andere Muskeln in Ihren Oberschenkeln, Gesäß und Bauch entspannen. Dies könnte mehrere Versuche erfordern, um es richtig auszuführen.
- Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen und halten Sie dies für fünf Sekunden. Atmen Sie dabei langsam weiter, während Sie diese Anspannung halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es 10-mal. Arbeiten Sie sich zu drei Sätzen à 10 Wiederholungen hintereinander vor. Wenn Sie die Technik im Liegen perfektioniert haben, können Sie sie in jeder Position und jederzeit ausführen.
