Gichtprävention: Lebensstiländerungen & Ernährungstipps

Gicht ist die schmerzhafte Entzündung eines einzelnen Gelenks, verursacht durch eine Ansammlung von Harnsäuren. Selbst wenn Sie eine Familienanamnese haben, die Sie für Gicht prädisponiert (6 bis 18 Prozent von uns), können Sie viele Lebensstiländerungen vornehmen, um sie zu verhindern.

Was Sie benötigen

• Trinkwasser
• Erdbeeren und Kirschen

Anleitung

1. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Es führt zu Hyperurikämie (hohe Harnsäurewerte), was Gicht verursacht.

2. Halten Sie ein gesundes Körpergewicht. Übergewicht führt zu erhöhten Giftstoffen und Stoffwechselabbauprodukten, die gefiltert werden müssen, und erhöht Ihr Risiko.

3. Achten Sie auf purinreiche Lebensmittel, die in Harnsäure abgebaut werden: Sardinen, Hering, Innereien wie Niere und Kalbsbries, Garnelen, Sardellen, Pilze und getrocknete Hülsenfrüchte.

4. Vermeiden Sie Bleibelastung in Ihrem Trinkwasser oder Haushaltumfeld.

5. Essen Sie Kirschen und Erdbeeren. Einige Studien deuten darauf hin, dass dies hilfreiche Anti-Gicht-Lebensmittel sind.

6. Halten Sie einen gesunden Blutdruck. Bluthochdruck prädisponiert Sie für Gicht.

7. Überprüfen Sie Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt. Einige beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, Harnsäure zu entfernen und können Gicht auslösen: Diuretika, Ciclosporin, Niacin, Levodopa und niedrige Dosen Aspirin.

8. Trinken Sie viel Wasser, um die Harnsäure aus Ihrem Körper auszuspülen, damit sie nicht die Gelegenheit hat, sich in einem Ihrer Gelenke zu sammeln.

9. Schlafen Sie ausreichend und belasten Sie keine Ihrer Gelenke unnötig mit Stress und Anstrengung.