Kognitive Widerstandsfähigkeit über die gesamte Lebensspanne fördern
- Regelmäßiges Ausdauertraining: 150 Min./Woche; ↑ Hirndurchblutung, BDNF, Neurogenese.
- Kognitive Aktivität: Neues Lernen (Sprache, Instrument), Rätsel, Strategiespiele – baut kognitive Reserve auf.
- Soziale Verbindung: Sinnvolle Interaktionen reduzieren Demenzrisiko; Einsamkeit ist ein Risikofaktor.
- Mittelmeer-/MIND-Diät: Reich an Polyphenolen, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien; ↓ Amyloid, ↓ vaskuläres Risiko.
- Qualitativer Schlaf (7–9 Std.): Glymphatische Clearance von β-Amyloid; Gedächtniskonsolidierung.
- Stressmanagement: Achtsamkeit, Meditation, Yoga – ↓ Cortisol, schützt den Hippocampus.
- Strukturiertes Kognitive Training: Computergestützte Programme (z. B. BrainHQ) zeigen in einigen Studien Übertragung auf die Alltagsfunktion.
- Alkohol begrenzen, Rauchen vermeiden: Beide beschleunigen Gehirnatrophie und vaskuläre Schäden.
- Ausreichend trinken: Selbst leichte Dehydrierung beeinträchtigt Aufmerksamkeit und exekutive Funktionen.
- Regelmäßige Gesundheitskontrolle: Blutdruck, Glukose, Lipide, Hör-/Sehvermögen kontrollieren; Depressionen behandeln.
Konsistenz über alle Bereiche hinweg bringt den größten Neuroprotektionseffekt.
