Schützen Sie Ihr Gedächtnis: Strategien, um altersbedingten Verlust zu verlangsamen

Im Alter können Sie möglicherweise mehr Schwierigkeiten mit Ihrem Gedächtnis haben. Es gibt viele Faktoren, die Ihr Gedächtnis beeinträchtigen können: Verlust von Gehirnzellen durch natürliches Altern, degenerative Krankheiten wie Alzheimer-Krankheit und Demenz, traumatische Hirnverletzungen und Schlaganfälle. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den natürlichen Gedächtnisverlust zu verlangsamen – durch geistiges Training, eine gute Ernährung und die Erhaltung eines gesunden Gehirns. Beachten Sie, dass es eine Kombination guter Gehirngewohnheiten braucht, um Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis funktionsfähig zu halten.

Was Sie benötigen

• Gesunde Nahrung, geistige Aktivitäten wie Sudoku

Anleitung

1. Wie Sie Gedächtnisverlust verlangsamen

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     Ernähren Sie sich gehirngesund. Genau wie Ihr Körper Nährstoffe und gesunde Lebensmittel benötigt, um zu funktionieren, benötigt Ihr Gehirn dasselbe. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl enthält viele Vitamine. Antioxidantien, Vollkornprodukte, kalziumreiche Lebensmittel und Sojabohnen helfen ebenfalls, Ihr Gehirn in Bestform zu halten. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch enthalten sind, unterstützen die Gehirnfunktion.

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     Bleiben Sie geistig aktiv. Dies mag selbstverständlich erscheinen (Wortspiel beabsichtigt), aber Gedächtnisverlust tritt am schnellsten auf, wenn Sie Ihr Gehirn nicht nutzen. Verhindern Sie dies, indem Sie geistige Spiele wie Sudoku-Rätsel machen. Schon etwas so Einfaches wie das Lesen eines Buches kann Ihren Geist beschäftigen und Ihnen helfen, sich zu erinnern.

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     Wenden Sie Gedächtnistechniken an. Verwenden Sie verschiedene Techniken, um Ihr Gedächtnis zu unterstützen und es stark zu halten. Eine Technik ist Chunking – dies zielt auf Ihr Arbeitsgedächtnis ab, das Gedächtnis, das Sie verwenden, um Telefonnummern und andere Informationen zu speichern, die Sie sofort verwenden werden. Anstatt sich eine Zahl nach der anderen zu merken, gruppieren Sie sie auf eine sinnvolle Weise. Das durchschnittliche Arbeitsgedächtnis fasst sieben Elemente, plus oder minus zwei. Aber mit Chunking können Sie diese Zahl deutlich im zweistelligen Bereich erhöhen.

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     Behalten Sie den Überblick über Dinge. Die größte Beschwerde, die Menschen über Gedächtnisverlust haben, ist, dass sie sich nicht an etwas erinnern können, das sie kaufen mussten, irgendwohin müssen mussten und so weiter. Halten Sie eine Liste oder ein Notizbuch bereit. Wenn es etwas gibt, das Sie sich merken oder tun müssen, schreiben Sie es auf. Nach einer Weile werden Sie bemerken, dass Sie nicht so viel vergessen wie früher.

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     Lernen Sie zu Ihrem Vorteil. Jeder Mensch lernt auf eine andere Weise. Jemand lernt am besten mit einem auditiven Reiz, während eine andere Person einen visuellen Reiz benötigt. Denken Sie darüber nach, auf welche Weise Sie am besten lernen. Sobald Sie Ihren Lernstil herausgefunden haben, nutzen Sie ihn, um Ihr Gedächtnis zu unterstützen. Wenn Sie ein visueller Lerner sind, stellen Sie sich mental jeden Gegenstand vor, den Sie sich merken müssen, und rufen Sie sich dieses Bild später ins Gedächtnis. Wenn Sie am besten durch Zuhören lernen, verwenden Sie einen Diktiergerät.