Gedächtnis und Gehirnfunktion stärken: Praktische Strategien für kognitive Gesundheit

Gedächtnis und Gehirnfunktion stärken

Ob durch Alterung, einen hormonellen Wechsel, Überlastung durch Aufgaben oder im Zusammenhang mit anderen Zuständen – viele von uns neigen dazu, Zeiten zu bemerken, in denen unsere Gedächtnisleistung nicht so stark ist, wie wir es uns wünschen. Vielleicht möchten Sie die Gehirnfunktion verbessern, um einen weiteren Verfall später zu reduzieren, das Risiko von Alzheimer zu senken, oder Sie erleben jetzt Zeiten, in denen Sie die Notwendigkeit erkennen, Ihre Gedächtnisleistung zu verbessern.

Ein starkes Gedächtnis zu haben und zu behalten, ist gut für unser emotionales Wohlbefinden, da Schwierigkeiten mit dem Gedächtnis tendenziell unseren Stress- und Frustrationslevel erhöhen. Um die Gehirnfunktion zu steigern, probieren Sie diese natürlichen Wege, um die Gedächtnisleistung zu verbessern.

Anweisungen

1. Mehr Sauerstoff zum Gehirn bringen

Gehen Sie spazieren oder machen Sie andere Cardio-Übungen, um den Blutfluss zu erhöhen, was die Gehirnfunktion für mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche verbessert. Etwas, das mir wirklich geholfen hat, ist, morgens direkt im Bett sitzend Dehnübungen zu machen, dann auf der Bettkante zu sitzen und die Knie mehrmals zur Brust zu heben, und sofort danach 15–20 Minuten Cardio oder Gehen einzulegen. Wenn ich meinen Tag so beginne, bringt es sofort die Blutzirkulation in Gang, hebt das Gefühl von Morgennebel, hebt meine Stärke und gibt mir Energie für einen großartigen Start in den Tag.

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Sauerstoff zum Gehirn zu bringen; während Sie trainieren und auch wenn Sie nicht trainieren, achten Sie auf Ihre Atemmuster. Stellen Sie sicher, dass Sie tiefe, volle Atemzüge nehmen, die Ihren Bauch füllen, um Sauerstoff und Blutfluss zu erhöhen, die die Gehirnfunktion anregen. Betreiben Sie auch Meditation, Yoga, Tai Chi oder Qi Gong Atem- und Bewegungsübungen.

2. Um das Gedächtnis zu verbessern, müssen Sie sich erinnern

Das Gehirn ist wie ein Muskel; wenn Sie es nicht benutzen, wird es mit der Zeit schwächer und die Gedächtnisfunktion nimmt ab. Trainieren Sie Ihr Gehirn, indem Sie ein neues Lied, Gedicht oder einen Text auswendig lernen.

Verbinden Sie sich erneut mit vergangenen Erinnerungen, Menschen und Ereignissen, da die Anstrengung, sich an diese Dinge zu erinnern, Ihre Gedächtnisleistung stärken wird.

Lesen Sie oft, machen Sie Mathe und lösen Sie Rätsel wie Kreuzworträtsel und Sudoku, arbeiten Sie mit einem Zauberwürfel und mit regulären, 3-D- und Holzpuzzeln, um die Gehirnfunktion zu steigern und das Gedächtnis zu verbessern.

Machen Sie mentale Aufnahmen von Dingen wie dem Ort, an dem Sie Ihre Schlüssel, Ihre Brille, Ihr Auto abgestellt haben usw. Ein anderer Ansatz ist es, sich selbst eine Erinnerung an die Details rund um diese Dinge vorzusagen, um die Gedächtnisleistung zu verbessern.

3. Nutzen Sie Ihre Hände

Versuchen Sie, Handaufgaben zu nutzen, um Ihre Gehirnfunktion zu verbessern; zum Beispiel Ihre gegenüberliegende, nicht dominante Hand für alltägliche Aufgaben zu verwenden.

Erledigen Sie Aufgaben, bei denen Sie Ihre Finger verwenden, wie Handarbeiten, Nähen, Malen, Fingerspiele, Modelle bauen, Puzzles zusammensetzen; alles, was in erster Linie Fingerbewegungen erfordert, um die Aufgabe zu erfüllen, wird Ihr Gedächtnis steigern.

4. Füttern Sie Ihr Gehirn

Essen Sie gedächtnisfördernde Lebensmittel, darunter Süßkartoffeln, Kürbis, Brokkoli, Okra, Rosenkohl, Spinat, Karotten, Kohl, Sojabohnen, Schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Nüsse, Samen, Orangen, Aprikosen und Beeren. Grüner Tee ist ebenfalls dafür bekannt, Alzheimer vorzubeugen und die Gehirnfunktion zu verbessern.

Verwenden Sie Kräuter wie Salbei, Beifuß, Rosmarin, Ginkgo, Ginseng, Brahmi und Gotu Kola, um die Gedächtnisleistung zu verbessern.

Nahrungsergänzungsmittel wie L-Acetylcarnitin, L-Carnitin, L-Theanin, L-Glutamin, Vitamin E, Omega-3 und Thiamin/Vitamin B-1 sind ebenfalls förderlich für die Verbesserung des Gedächtnisses.

5. Vorsicht vor gedächtnisraubenden Chemikalien

Die Chemikalien in Behältern aus Aluminium, Kunststoff und Teflon werden vermutlich einen negativen Einfluss auf die Gedächtnisleistung sowie auf Ihre Gesundheit haben. Erfahren Sie mehr über die Behälter, aus denen Sie essen und trinken, und über potenzielle Gefahren, die von ihnen ausgehen können. Finden Sie dann heraus, wie Sie deren Schaden verringern können und welche ungiftigen Behälter Sie verwenden können (wie Glas, Bambus und Edelstahl), um Ihr Gedächtnis stark und Ihren Körper gesund zu halten.

Pestizide und Gegenstände, die Formaldehyd enthalten, das in Lösungsmitteln, Matratzen, Tabakrauch, Schaumstoffdämmung, Spanplatten und Abgasen vorkommt, werden ebenfalls vermutlich einen negativen Einfluss auf die Gehirnfunktion und Gesundheit haben.