Ischialgie-Linderung: Nervenflossing-Übungen zur Schmerzreduktion

Was ist der Ischiasnerv?

Der Ischiasnerv ist der größte Nerv im Körper, mit einem Durchmesser von etwa drei Viertel Zoll. Der Nerv verläuft von der lumbosakralen Wirbelsäule im unteren Rücken jedes Bein hinunter und versorgt alle wichtigen Komponenten der Oberschenkel, Beine und Füße mit Empfindung und motorischer Funktion. Ischialgie, eine Entzündung des Nervs, kann intensive Schmerzen entlang seines langen Verlaufs verursachen. Nervenflossing, auch bekannt als aktive Freisetzungstherapie, kann helfen, ischiale Schmerzen zu reduzieren.

Eingeklemmte Nerven

Die häufigste Ursache für Ischiasnervenentzündung und die daraus resultierenden Schmerzen ist eine Einklemmung dieses Nervs irgendwo entlang seines Verlaufs. Obwohl Chiropraktiker und Orthopäden Bereiche der Wirbelsäule als primäre Quelle solcher eingeklemmter Nerven ansehen, vertreten Befürworter des Nervenflossing die Ansicht, dass die überwiegende Mehrheit eingeklemmter Nerven auf Weichteilverletzungen zurückzuführen ist. In einem Artikel, der für die Website Orange County Pain Management geschrieben wurde, sagt Sebastian Gonzales, ein Chiropraktiker und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, dass die Ansammlung von überschüssigem Narbengewebe um einen Nerv meist die Schuld trägt.

Theorie hinter dem Flossing

In seiner Erklärung der Auswirkungen, die Weichteilschäden haben können, erklärt die offizielle Website von Active Release Techniques, dass Muskeln und andere Weichteile, die überbeansprucht wurden, Narbengewebe produzieren, das „Gewebe, das sich frei bewegen muss, zusammenbindet und festhält.“ Dieser Prozess kann zu einer Verkürzung und Schwächung von Muskeln, erhöhter Spannung auf Sehnen und Einklemmung von Nerven führen. Gonzales vertritt die Ansicht, dass Nervenflossing-Techniken so erfolgreich bei der Befreiung eingeklemmter Nerven sind, dass einige Patienten berichtet haben, dass ihre Symptome nach einem einzigen Satz von Übungen verschwunden sind.

Übungen

Beispielhafte Nervenflossing-Übungen für ischiale Schmerzen sind auf der Website AllExperts.com beschrieben. Eine Übung verlangt von Ihnen, auf einem Stuhl zu sitzen, eine gute Haltung beizubehalten und das Bein auf der Seite, auf der Sie ischiale Schmerzen verspüren, auszustrecken. Heben Sie das Bein nach vorne und oben, bis Sie beginnen, Schmerzen zu verspüren. Gehen Sie nicht über diesen Punkt hinaus. Sie sollten 15 Wiederholungen dieser Beinstreckübung bis zu fünfmal am Tag durchführen. Wenn der Nerv weniger empfindlich wird, erhöhen Sie die Streckwirkung, indem Sie die Zehen Ihres Fußes zum Schienbein hin anwinkeln. Bei einer weiteren Nervenflossing-Übung für den Ischiasnerv legen Sie sich auf den Rücken und heben das Knie auf der schmerzenden Seite. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Knie und strecken Sie dann das Bein hoch, bis es Schmerzen auslöst. Diese Übung kann mit 15 Wiederholungen bis zu fünfmal am Tag durchgeführt werden. Auch sie kann durch das Hinzufügen des Fußbeug-Elements verbessert werden, wenn die Empfindlichkeit des Nervs nachlässt. Bei einer Variation dieser letztgenannten Übung bringen Sie das Knie zur Brust, um die Vorteile dieser Dehnung in den Leistenbereich auszudehnen.