Ischias: Verständnis, Symptome und Linderungsstrategien

Laut dem Journal of Neurosurgery besteht eine 40-prozentige Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ischias erleben werden. Es gibt zahlreiche Gründe, warum es auftreten kann, darunter Probleme mit der Wirbelsäule. Ischias ist tatsächlich ein Symptom einer anderen Erkrankung. Und es gibt kein Missverständnis bezüglich Ischias-Schmerzen (schmerzend, stechend oder brennend), die oft ein Bein hinabwandern. Höchstwahrscheinlich tritt Schwäche auf, die dazu führt, dass Sie anders gehen und sitzen. Und Sie können auch Taubheitsgefühle und unangenehme Empfindungen (Parästhesien) wie Kribbeln oder Krabbeln auf Ihrem Bein haben. Die gute Nachricht ist, dass diese Erkrankung schließlich verschwindet, laut dem Buch „Sciatica Solutions“.

Anleitung

1. 1. Schmerz sofort lindern

   Begeben Sie sich in die Embryonalhaltung. Sitzen und Stehen kann quälende Schmerzen verursachen, ebenso wie der Wechsel zwischen beidem. Sich zusammenzurollen ist eine der bequemsten Positionen für Ischias-Betroffene. Liegen Sie auf einer Seite und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust. Diese Bewegung nimmt Druck von der Wirbelsäule und dem Ischiasnerv und reduziert Schmerzen. Sie können ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, um zusätzliche Unterstützung und Komfort zu erhalten.

2. 2. In einem warmen Bad baden

   Drs. Loren M. Fishman und Carol Ardman, Autoren von „Sciatica Solutions“, empfehlen, Ihren gesamten Körper in warmes Wasser bis zum Kinn zu tauchen. Der Auftrieb des Wassers wirkt der Schwerkraft entgegen. Die Temperatur (nicht zu heiß) beruhigt die Muskeln und fördert die allgemeine Entspannung. Dies etwa 20 Minuten lang, bis zu dreimal pro Woche zu tun, ist eine gute Routine, um Schmerzen auf ein Minimum zu halten.

3. 3. Auf einem Stuhl dehnen

   Stellen Sie die Füße auf den Boden und die Unterarme auf Ihre Oberschenkel, und beugen Sie sich nach vorne. Die Handflächen müssen zu Beginn auf den Knien sein. Bewegen Sie sich langsam nach vorne, indem Sie Ihre Arme gleiten lassen, sodass sie die Arbeit übernehmen, Ihren Oberkörper zu stützen. Die Hände hängen zum Boden hinab und der Rücken sollte gerade bleiben. Drs. Fishman und Ardman sagen, dass diese Bewegung Rücken- und Gesäßmuskeln dehnt, ohne den Ischiasnerv zu beeinträchtigen.

4. 4. Rumpfmuskulatur (Bauch und Rücken) stärken

   Starke Bauchmuskeln sind der Schlüssel zu einem gesunden Rücken. Und da ein schwacher unterer Rücken zu Ischias beiträgt, ist dies entscheidend. Und um die Schwäche im betroffenen Bein zu beseitigen, müssen Sie Rumpfmuskeln symmetrisch stärken. Nur Crunches zu machen, kann zu Überkompensationen in anderen Bereichen führen. Versuchen Sie Pilates, Yoga, Rumpfstärkungskurse oder arbeiten Sie mit einem Personal Trainer, um eine Rumpfroutine einzurichten.

5. 5. Ihre Haltung korrigieren

   Gute Haltung bedeutet, dass der Körper auf stabile Weise gestapelt ist (wie Bausteine). Der Kopf ist mit den Schultern ausgerichtet, die über den Hüften liegen. Die Hüften stapeln sich über den Knien in einer Linie mit den Füßen. Und korrekte Haltung muss beim Sitzen, Autofahren und Stehen beibehalten werden. Einen Stabilitätsball als Stuhl zu verwenden, ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln umzuschulen, um beim Sitzen richtig ausgerichtet zu sein. Üben Sie Yoga oder arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten, um haltungskräftigende Übungen zu erlernen.