Fibromyalgie-Nackenschmerzen lindern: Ursachen, Behandlung und Prävention

Nackenschmerzen bei Fibromyalgie

Während Nackenkrämpfe jedem passieren können, sind sie bei Fibromyalgie-Betroffenen wahrscheinlicher, da Muskelkrämpfe ein häufiges Symptom der Störung sind. Nackenkrämpfe sind jedoch behandelbar, mit einer Kombination aus Körperhaltung, Dehnen, physikalischer und Massagetherapie, Wärme und Nahrungsergänzungsmitteln. Mit einer Reihe von Werkzeugen an Ihrer Hand können Nackenmuskelkrämpfe, die mit Fibromyalgie zusammenhängen, schnell gestoppt und verhindert werden.

Was Sie benötigen

• Heizkissen oder Wärmekompresse
• Mehrlagige Kleidung
• Topisches oder orales Medikament mit MSM
• Lendenwirbelkissen
• Proteinreiche Lebensmittel

Anleitung

Sofortige Schmerzlinderung

1. Wenden Sie Wärme auf den Nacken an, indem Sie eine Wärmekompresse oder ein Heizkissen verwenden oder, wenn möglich, ein heißes Bad nehmen, um Nackenkrämpfe zu stoppen, die gerade erst begonnen haben.

2. Bedecken Sie Nacken und Schultern mit einem Schal, Tuch oder Mantel, um die Gegend vor Kälte zu schützen, da Kälte häufig Muskelkrämpfe stimuliert.

3. Dehnen Sie den Bereich, der von Nackenkrämpfen betroffen ist, und massieren Sie die Gegend sanft, um scharfe Spannungen zu lindern.

4. Wenden Sie ein topisches Medikament mit Methylsulfonylmethan (MSM) an oder nehmen Sie MSM oral als Nahrungsergänzungsmittel ein.

5. Treffen Sie sich mit einem Physiotherapeuten oder Massagetherapeuten für eine Massage und Ultraschallbehandlung, um die Muskeln mit Tiefenwärme zu stimulieren und sofortige Linderung zu bieten.

Nackenkrämpfe vorbeugen

1. Verbessern Sie schlechte Haltung beim Sitzen und Stehen. Schlechte Haltung kann den Nacken belasten und zu Nackenkrämpfen durch körperlichen Stress und Ungleichgewicht der Muskeln führen. Beseitigen Sie emotionale Stressfaktoren, indem Sie versuchen, sich zu entspannen, tief zu atmen und sich darauf zu konzentrieren, die Spannung in Ihrem Körper zu lösen.

2. Essen Sie ein gutes Frühstück und Mittagessen mit hohem Proteingehalt, da Nackenkrämpfe oft durch niedrigen Blutzucker am Morgen oder am späten Nachmittag entstehen.

3. Legen Sie sich morgens und nachmittags für 15 Minuten hin, wenn möglich, um Spannungen zu lösen.

4. Verwenden Sie Lendenwirbelkissen beim Sitzen, um weit verbreitete Schmerzen durch Fibromyalgie zu lindern und gleichzeitig die Haltung zu verbessern und die Muskelspannung im Rücken, den Schultern und im Nacken zu reduzieren.

5. Dehnen Sie Nacken und Schultern. Dies sollte mindestens zweimal täglich getan werden, um Nackenkrämpfe zu verhindern, kann aber auch morgens und vor dem Schlafengehen sowie wann immer die Muskeln tagsüber sich eng anfühlen, durchgeführt werden.