Natürliche Linderung bei Ischias: Effektive Hausmittel und Schmerzmanagement

Der Ischiasnerv ist lang und dick und verläuft vom unteren Rücken bis zum Knie. Da er so dick ist (etwa eine Daumenbreite), kann er eingeklemmt, entzündet oder komprimiert werden. Alle diese Szenarien verursachen Schmerzen, die von lästig bis entkräftend reichen. Sie können Ischiasnerv-Probleme auf natürliche Weise angehen.

Atmung und Entspannung

Um die Schmerzen bei Ischias (Symptome, die von einem gereizten Ischiasnerv herrühren) auf natürliche Weise zu lindern, nehmen Sie lange, langsame Atemzüge. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, während Sie tief atmen. Hören Sie beruhigende Musik oder eine geführte Entspannungsmeditations-CD.

Dehnen

Oft kann ein verspannter Piriformis-Muskel (tiefer Gesäßmuskel) den Ischiasnerv reizen. Führen Sie sitzende oder liegende Dehnübungen durch, um diesen Muskel zu lockern. Eine besteht darin, auf einem Stuhl zu sitzen, den Knöchel eines Beins über den Oberschenkel des anderen zu legen und sich nach vorne zu beugen. Halten Sie dies für 15 bis 30 Sekunden.

Wärme- und Kältetherapie

Wenden Sie Wärme oder Eis für 15 bis 20 Minuten auf den unteren Rücken an, um Ischiasnerv-Probleme zu behandeln. Kälte reduziert Entzündungen auf natürliche Weise, während Wärme Schmerzen und verspannte Muskeln lindern kann. Experimentieren Sie mit beiden, um zu sehen, was für Sie funktioniert.

Massage

Wenn die Muskeln des unteren Rückens und des Gesäßes verspannt sind, können sie Druck auf den Ischiasnerv ausüben. Massage kann verspannte Muskeln lösen und allgemeine Entspannung fördern. Lassen Sie sich von einem Therapeuten massieren, der bereits Erfahrung mit Ischiasnervenschmerzen hat.

Inversion

Inversion bedeutet, kopfüber zu sein. Die beste Methode ist mit einer Inversionsbank, damit sich die Wirbelsäule nicht verdreht, laut Dr. Rob Gottesman, einem Chiropraktiker aus Colorado. Kopfüber zu sein kann den Platz zwischen den Wirbeln vergrößern und den Nervendruck lindern. Es gibt einige Kontraindikationen für diese Behandlung. Suchen Sie zuerst Ihren Arzt auf.