Bipolare Störung bewältigen: Selbsthilfestrategien und Lebensstiländerungen

Die bipolare Störung ist gekennzeichnet durch Hochs und Tiefs in Ihrer Stimmung und wurde früher als manische Depression bezeichnet. Sie beinhaltet oft Perioden der Manie, die mit Perioden der Depression abwechseln. Die Behandlung der bipolaren Störung beinhaltet oft die Verwendung von Medikamenten. Allerdings können Selbsthilfemethoden, die Lebensstiländerungen einschließen, einen positiven Nutzen auf viele der mit der bipolaren Störung assoziierten Symptome haben. Im Buch „The Bipolar Handbook“ von Dr. Wes Burgess erklärt er, dass 10 Prozent bis 30 Prozent der mit der bipolaren Störung assoziierten Symptome durch Beachtung von Ernährung, Bewegung und anderen positiven Lebensstiländerungen angegangen werden können.

Benötigte Dinge

• Selbsthilfe-Bücher
• Kunstbedarf
• Tagebuch oder Journal

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Ernährung. Die Help Guide.org, unter dem Thema „Bipolar Support and Self-Help“, empfiehlt, sowohl Zucker als auch Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen. Streichen Sie den meisten raffinierten Zucker wie in Limonaden, Süßigkeiten und Eiscreme. Essen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkorngetreide und gesunde Snacks.
2. Streichen Sie Alkohol. Alkohol ist ein Depressivum, und viele Menschen medikamentieren sich selbst mit Alkohol. Alkohol kann sowohl die Symptome als auch die Behandlung der bipolaren Störung komplizieren.
3. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen kann zu Manie beitragen und ist ungesund für Ihren Geist und Ihren Körper.
4. Treiben Sie täglich Sport. Bewegung so einfach wie zügiges Gehen ist eine antidepressiv wirkende Selbsthilfe-Aktivität. Energie, die einen Ausweg in manischen Episoden findet, kann positiv umgeleitet werden, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Bewegung setzt Endorphine frei, ein natürliches „Wohlfühl“-Medikament, im Gehirn.
5. Beginnen Sie mit Kunst. Kunst kann für manche eine Art natürlicher Stimmungsstabilisator sein. Es hilft Ihnen, sich auf etwas anderes als sich selbst zu konzentrieren und kann stabilisierend wirken. Kunst entspannt den Geist und kann helfen, Stress abzubauen. Zu sehen, was Sie gemacht haben, kann zu einem besseren Selbstwertgefühl beitragen. (Professionelle Kunsttherapie, obwohl keine Selbsthilfemethode, kann auch für einige mit bipolärer Störung von Nutzen sein.)
6. Schneiden Sie die Zeit, die Sie mit Fernsehen, Filmen und Videospielen verbringen, zurück. Zu viel Zeit mit passiven elektronischen Reizen oder mit gewalttätigen Programmen zu verbringen, kann zu einem Spannungsaufbau führen. Dies kann zu manischen Episoden beitragen, die manchmal eine entsprechende Kehrseite danach haben. Verbringen Sie stattdessen Zeit im Freien.
7. Schlafen Sie eine volle Nacht. Nehmen Sie den Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer. Verlassen Sie sich nicht auf Schlafmittel zum Schlafen. Vermeiden Sie alles Überreizende, bevor Sie ins Bett gehen.
8. Sprechen Sie mit unterstützenden Menschen. Freunde, Familie, Lehrer und Professoren können alle eine Quelle der Unterstützung sein.
9. Schreiben Sie in ein Tagebuch. Dies kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, Ihre Gedanken zu ordnen und Ihnen einen Referenzpunkt zu geben, um zu verstehen, was zu manischen oder depressiven Episoden führen könnte.
10. Schneiden Sie einige Ihrer Aktivitäten zurück und erwarten Sie keine Perfektion von sich selbst. Versuchen Sie nicht, zu viel zu tun. Halten Sie ein Gleichgewicht in dem, was Sie von sich selbst erwarten. Versuchen Sie nicht, zu übertreiben oder Perfektion bei der Arbeit, der Schule oder was auch immer Ihre Bestrebungen sein mögen, zu erreichen. Wenn jemand in Ihrer Nähe bemerkt, dass Sie versuchen, zu viel zu tun, oder dass Sie auf eine manische Episode zusteuern, hören Sie zu, verlangsamen Sie sich und nehmen Sie sich ein paar Tage frei. Werden Sie Ihre Kreditkarte los, die zu manischen Einkaufsbummeln oder ungeschäftigen Geschäftsunternehmungen beitragen kann.